Најбоље кардио вежбе за кућни тренинг

Аеробна вежба је препозната као најефикаснија у проблему сагоревања масног ткива и смањења телесне тежине. Лако можете овладати и водити кардио-тренинг код куће, без додатне опреме. Све што се од вас тражи је вријеме, познавање технике извођења вјежби, удобна одјећа и расположење..

Разговарајте о најефикаснијим вежбама за мршављење које можете сами да урадите..

Загриј се

Сваки тренинг треба да почне са загрејавањем. Загрејте мишиће тела. Извршите окретање главе, нагињање. Одлично загревање ће се одвијати на лицу места и ниски скокови..

Запамтите да активни процес сагоревања калорија почиње само 20 минута након почетка интензивног тренинга..

Бурпи

Савршено побољшава рад срца, загрева тело. То је комбинација скока, шипке и склекова..

• Почетни положај раван, стопала у ширини рамена.
• Направи чучањ. Руке на под.
• Скочите у положај траке.
• Савијте руке и притисните груди на под.
• Вратите се у бар.
• Опет се вратите у седећи положај, руке на под.
• Скочите горе, руке испружене изнад главе..

Урадите 10-20 понављања. Вјежба се мора изводити динамички..

"Пењач"

Још једна ефикасна вежба која ради тело и започиње процес губитка масти. Такође развија издржљивост и агилност. Ефикасан за смањење струка и кукова.

• Почетна позиција - трака. Леђа су равна. Погледај испред себе.
• Алтернативно повуците леву и десну ногу до груди.

Ако сте почетник - вјежбајте полако, али више понављања..

Ако вам тренинг дозвољава - повуците ноге до груди скоком. Направите вежбу интензивно..

Скаче са дубоким чучањима

• Ноге су широке до рамена.
• Направи дубок чучањ.
• Искочите што је могуће више. Руке изнад главе.
• Ланд а скуат.

Свиђа вам се овај чланак? Репост и поделите са пријатељима.!