Како спалити калорије за 20 минута

Навикли смо да сматрамо да је тренинг углавном усмерен на јачање мишића и повећање снаге у нашем телу. Међутим, постоји много корисних програма који вам омогућавају природно сагоревање масти у телу. Овај тренинг је један од њих, а потребно је да не завршите више од 20 минута дневно..

Саставља га познати фитнес инструктор Адам Росанте и комбинује вежбе које развијају снагу и агилност тела. Осим тога, он је изумио програм вам омогућује да бисте добили ослободити од вишка тежине брже него било који конвенционални кардио. Почните са малим бројем приступа (2-3), од којих сваки изводи 10-15 понављања, и постепено, сваке седмице, повећавајте број приступа. Након неколико недеља, гарантовано ћете се осећати скупљеним и видети напредак на кућним скалама..

• 

  180 степени

  Устаните усправно, ноге у ширини рамена, руке дуж тела. У скоку, испруживши руке изнад главе, скрените за 180 степени и слетите тачно у супротни положај. Када понављате, морате се вратити на позицију из које сте започели вежбу..

• 

  "Степенице пењача"

  Узмите позицију као за пусх упове. Одмарајте се на длановима и ногама. Покушавајући да не промените положај тела, савијте ногу на колену и повуците је до груди. Задржите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Ова вјежба добро сагоријева масноће и јача мишиће доње преше и леђа..

• 

  Скок у даљ у комбинацији са трчањем

  Изаберите тачку на поду кроз коју ћете скочити. Станите испред ње, стопала у ширини рамена, и дубоко удахните колико можете. Након слијетања, одмах се окрените и отрчите. Наставите са алтернативним скоковима и трчите. Ако нема довољно животног простора, скочи у висину и трчи на лицу места, то ће такође донети неке користи..

• 

  Јумп скуатс

  Ставите ноге у ширину рамена, савијте их као за правилан чучањ и нагло скрените удесно. Прстима док скочите, подигните руку. Слетите на прсте и одмах скочите на лево, враћајући се на почетну позицију. Честитам, то је било једно понављање. Наставите вежбу..

• 

  Слип-он плате

  Стави ноге заједно, пете заједно. Да бисте одржали равнотежу, држите руке на куковима. Док држи једну ногу на мјесту, други се помакне у страну и склизне у чучањ. Задржите секунду, вратите се на почетну позицију и поновите, користећи другу ногу.

• 

  Чучањ-пусх-уп

  Спустите се у чучањ док вам бокови не буду паралелни са подом, а затим ставите руке на под, ударите ноге уназад, и правите склекове. Скочите напред да се вратите на положај чучања. Звучи довољно тешко, али када схватите принцип, ова вежба ће бити лака..

• 

  100 метара

  Одмах после последње вежбе, трчите што брже можете. Ако немате довољно простора за такву трку, трчите на лицу места 15 секунди. Ово ће употпунити ваш 20-минутни тренинг..