Како створити савршене основне вјештине тијела

Почетници наивно верују да сама чињеница да сте у теретани чини њихове мишиће већим. После неколико месеци почињу прва разочарења: како је то, толико напора, а резултат је нула. Зашто се то догађа? Да, зато што је кондиција само кључна компонента лепог тела. Кључ, али не и једини. Рад на себи ће имати током вежбања, и током оброка, па чак и током спавања. Ево неких основних појмова који ће вам помоћи да брже дођете на прави пут..  

• 

  Потребан је протеин

  Протеини се морају уносити са сваким оброком. Ово је грађевински материјал ваших мишића. Грам протеина по килограму тежине - поделите га на пет или шест оброка. Такође није вредно да буде ревносан: вишак протеина (нарочито животињског порекла) доводи до стварања камена у бубрегу.

• 

  Без угљених хидрата нигде

  Али није све тако једноставно. Протеин ће помоћи у изградњи мишићне масе само уз довољан приступ угљеним хидратима. У супротном, ваше тело га једноставно користи за енергију. Угљени хидрати пружају спољашњи извор енергије - потребни су они који су спори, а крофни и чоколада одвојени..

• 

  Једите много

  Морате јести најмање пет пута дневно, у малим порцијама. Дакле, одржавате метаболизам на довољно високом нивоу. Не можеш јести тако често? Тело то не може објаснити. Он ће узети енергију уништавања мишића, јер се масноћа сматра хитним случајем..

• 

  И ми такође спавамо

  Тешко је изградити мишић без адекватног одмора. Седам сати сна, а по могућности осам. Ноћу се ослобађа већина потребних хормона (укључујући тестостерон), који помажу телу да се опорави и расте..

• 

  Срушите рутину

  Рутински тренинг је обавезан за почетнике - без правилне технике извођења вјежби нећете далеко стићи. У будућности, тело се прилагођава уобичајеним оптерећењима и престаје да одговара на њих. Подигните шипку, промените вежбе, додајте нову - једини начин да постигнете развој.

• 

  Стварање базе

  У сваком тренингу, на било ком нивоу, фокусирајте се на основне вежбе. Чучањ са дворучношћу, клупа, подизање шипке изнад главе, мртво дизање: дистрибуирајте их дању и завршите тренинг са изолационим вежбама.