Како спровести савршени тренинг на покретној траци

Трчање низ улицу или стадион никада се неће упоредити са тренингом на покретној траци. У слободним условима, морате мијењати брзину, пратити препреке, и опћенито, трчање дуж улице је само забавније него трошити вријеме буљећи у супротни зид теретане. Међутим, понекад једноставно немате избора: неприкладно време може зауставити најбоље напоре. Ево неколико савета који ће вам помоћи да добијете савршену вежбу на траци - и да добијете праву вредност.. 

• 

  Планирајте свој тренинг

  Нема потребе да се само дижете на стазу и полако каснете, гледајући у сат. Прије свега, бит ћете невјеројатно досадни - и то је први корак ка неуспјеху. Уместо тога, унапред напишите радни план на стази. Нека то буде интервал који тече, координиран временом. Ово ће вам помоћи да не досађујете, али ће вам и даље доносити стварне користи..

• 

  Оставите рукохвате

  Мора да сте видели како људи држе рукохвате све време док раде на стази. Остави ову глупу навику - боли ти леђа. Осетите потребу за подршком? Највјероватније, ствар је једноставно у неправилном ритму. Спустите га и трчите сами..

• 

  Удаљеност за приказ

  Не покушавајте да се покренете што ближе екрану. Ово вас присиљава да предузмете неприродно кратке кораке, који штете и вашем телу и тренингу уопште. Оставите довољно удаљености, немојте се плашити да одлетите назад са стазе - за овај трик морате стварно покушати.

• 

  Руке и рамена

  Можда вам се чини да читаво оптерећење иде на ноге, али, у ствари, веома је важно пратити кретање руку и рамена. Без синхроног рада целог тела не можете далеко трчати - запамтите ово.

• 

  Смартпхоне

  Данас је свака особа везана за свој паметни телефон. Али на траци за трчање овај гадгет није место. Један погрешан потез када куцате "веома хитне смс" може да вас пошаље право на зид - они су желели да забаве читаву дворану? Имаш свој пут. Осим тога, зрачење екрана заиста умара мозак. Активна обука треба да буде фокусирана.