Како пумпати правилно дисање

Процес дисања је тако природан за особу да је једноставно заборавимо. Али, потребно је најмање пола минута без кисеоника - и сада цела вредност овог гаса долази до изражаја. Особа може без хране 10 дана, трајати ће три дана без воде, али ни минута неће преживјети без кисеоника. Да ли је чудно колико је важно правилно дисање за спортисте чија тела доживљавају константно преоптерећење??

Учење да се правилно дише је цела наука. Управљање плућима може да вам помогне да превазиђете најтеже препреке, да трчите више, да се подигнете јаче, и да се попнете више. Рећи ћемо вам о неколико доказаних начина да испумпате своју вјештину свјесног дисања на највиши ниво, тако да вам било какво оптерећење буде лако..

• 

  Назално дисање док трчите

  Трчање је веома избирљиво око волумена плућа и издржљивости маратона. Немогуће је дисати као у обичном животу: неопходно је, на почетку, научити како да се рефлексно повуче у ваздух. За почетак, стандардна шема ће урадити - удисати носом, издисати уста. Дисање је неопходно за стомак. Развити ову способност може бити прилично једноставна вјежба. Лезите на под и положите књигу на стомак. Сваким дахом нагласите да се диже. Дакле, захватите дијафрагму спајањем дубоког, економичног дисања. Седмица таквог тренинга ће бити довољна да се тело навикне на дисање са стомаком и већ је аутоматски повезало ову методу са великим оптерећењем..

• 

  Пумпећемо мишиће ребара

  Управо ти мишићи су одговорни за ширење ребара, што значи да дају наша плућа да се развију до читавог расположивог волумена. Њихово пумпање неким механичким вежбама је једноставно нереално. Посебна аеробна маска за обуку ће вам помоћи, што отежава снабдевање плућа кисеоником. Ово јача дијафрагму, повећава волумен и еластичност плућа, а споредни ефекат је јачање интеркосталних мишића..

• 

  Ватер траининг

  Не, не испод воде - иако није лоше. Тело у води доживљава додатни стрес, мора да превазиђе елементарни отпор. Сходно томе, плућа су такође затегнута, тежећи да унесу већу количину кисеоника у крв. Вежбање са утезима који стоје до врата у води ће бити лакше и теже него на копну. Лакше - зато што ће тежина бити лакша, тежа - јер вероватно нисте навикли на ову врсту тренинга.

• 

  Воће и поврће

  Изаберите воће и поврће са високим садржајем витамина Ц и Е. То су снажни антиоксиданти који чувају плућа од дејства слободних радикала - они оштећују плућно ткиво, смањујући његову функцију.

• 

  Тренинг у ходнику

  Тешки утези захтевају не само снагу и масу, већ и правилно дисање. Овдје морате вјешто измјењивати удисање и издисање, како се тијело не би излагало непотребном стресу. Удахните за напор, а затим издахните, посматрајте ритам. Дубоки издисај приликом подизања терета и издисања у горњем положају. Ни у ком случају не задржавајте дах, јер то повећава притисак у грудима, а самим тим и смањује доток крви у срце.

• 

  Медитација

  Многи практичари из Истока захтевају свесно дисање од адепта. Није неопходно бити присталица будизма да би се искористили ови вековно доказани начини да се пумпају плућа. Затворите очи и постепено смањите брзину дисања. Што мање енергије троши ваше тијело, то ће дуже задржати дах.