Како да дођете у савршени облик за само 7 дана

Дуги одмори могу бити одличан начин да коначно дођете у добру физичку форму. Немојте бити у искушењу да се задржавате целу недељу у кревету, наизменично досадне ТВ емисије са вечерњим либатама са пријатељима који су већ натечени од таквог одмора - онда ћете се стидети изгубљеног времена. Ево једноставног и веома ефикасног распореда за сваки дан, који ће вам омогућити да гледате у огледало са задовољством. 

• 

  Први јануар

  Особни тренинг

  Одлазак у теретану првог јануара вреди само медаљу. Ако и ви радите продуктивно, онда неће бити граница нашем дивљењу. Првог дана након празника препоручујемо да проведете у друштву особног тренера. Ово ће помоћи новопридошлим да се населе у непознатом окружењу. Они који су се већ бавили раније, добиће потребан подстицај и много лакше ући у нормалан режим. Још један мали савјет: не обраћајте пажњу на појединачне групе мишића. Нека ова лекција постане “загревање” за цело тело: направите једну вежбу за сваку групу..

• 

  2. јануар

  Цирцуит траининг

  Кружни тренинг максимално испумпава издржљивост и експлозивну снагу удова - оно што је потребно за било који борбени спорт. Као бонус, такво оптерећење савршено формира рељеф, сушење масти по целом телу. Укључите три вежбе у круг: пусх упс на песницама, чучњева са скоком и пулл-уп. За круг - 15-20 пута свака вежба, без прекида између њих. Направите три сета, са 40 секунди одмора између њих и можете пузати кући: за нешто више, тешко да ће остати било какве снаге.. 

• 

  Трећи јануар

  Радимо тело

  Код тренинга коре готово нема смисла фокусирати се на индивидуалне вјежбе. Биће много ефикасније применити метод тренинга високог интензитета, комбиновањем три ефикасне вежбе у једном приступу. Изводите их доследно, без прекида, са одмором од 20 секунди само између сетова. Почните са статиком: стандардна трака на испруженим рукама, време - 1 минут. Затим идите до увојка на нагнутој клупи и довршите приступ подизањем ногу у руку. Све наведене вежбе су веома једноставне, а главна ствар овде је фокусиран рад..

• 

  4. јануар

  Феет даи

  Нико, из неког разлога, не воли озлоглашени "дан стопала" у ходнику. Постоје десетине разлога да то прескочите, али то није вредно радити. Без рада на ногама, стицање импресивне масе једноставно неће радити, па ћете морати да заборавите на складан развој тела. Почните од базе: чучњеви са двориштем ће користити готово све мишиће ногу. Неопходно је извршити га веома пажљиво, настојећи да се избегне претерано оптерећење кичме. Поставите ноге у ширину рамена, шипка дворучне шипке почива на рукама и горњим прсима. Гледајте строго напред, глава окреће дестабилизује тело. Гурање треба да иде од пете, па покушајте да осетите њихову најстабилнију позицију. Због лоше растегнутих Ахилових тетива, сигурно ће бити тешко не скинути пету са пода - ту ће бити потребни штандови. Ставите палачинку испод сваке пете, што ће помоћи стабилизацији целог тела и ослободити вишка напетости од зглобова и лигамената..

• 

  5. јануар

  Схоулдер 

  Сталак за клупе који стоји из доброг разлога сматра се једним од најефикаснијих за развој мишића раменог појаса. Заједно са мртвачницом и грудном прешом, шипка према горе чини базен обавезних основних вежби, које се не препоручују никоме да прескочи. Поред значајног раста мишића, убрзат ћете и метаболизам. Дакле, узмите шипку са уобичајеним стиском: руке у ширини рамена, подигните је до браде. Подигните штап док лактови не буду потпуно извучени. На врхунцу - кратка пауза и поновите.

• 

  6. јануар

  Ојачавамо леђа

  Палица напред: друго име за ову вежбу је добро јутро. Узми празну шипку и стави је на рамена. Дубоко удахните и, повлачећи здјелицу натраг, њежно се нагните напријед. Враћајући се у почетни положај, истовремено повуците карлицу напред. Одмах након завршетка приступа, идите на другу вјежбу - данас имамо мини-комплекс тренинг. Повлачење није узалуд сматрано једном од најефикаснијих вежби за леђа. И што је најважније, све што је потребно је хоризонтална трака или попречна греда. Држите се за пречку, руке потпуно испружене и опуштене. Затим повуците што је могуће више док не додирнете пречку са задњом страном главе или браде. Што је шири ваш хват на пречки, то је већи терет на латиссимус дорси.

• 

  7. јануар

  Лака обука за све групе мишића

  Последњи дан програма мора поново бити посвећен целом телу. Током прошле недеље сте прилично озбиљно оптеретили одређене мишићне групе, сада ће бити право да се одморите. Учините клупе за пресовање, мртво дизање, Арнолдову клупе за пресовање, бицепс са теговима за вежбање, француску клупе - сва три приступа, интервале између вежби - око два минута.