Како усадити навику бављења спортом

Нове добре навике - увек је тешко. Поготово када је у питању спорт. Сјетите се колико сте пута обећали да ћете трчати ујутро или 3 пута тједно ићи у теретану. Обично се завршило следећег јутра. Међутим, то није изненађујуће, укључујући и са становишта еволуције. Ниједна животиња неће трчати ујутро баш тако, не за плијен. Поготово ако је храна у непосредној близини. Међутим, и даље можете превазићи себе. Да ти кажем више.

Са становишта физиологије, навика има добро дефинисану формулу. Ово је окидач (стимулус) + модел понашања + награда. Први пут да следимо формулу ће бити тешко. У будућности, бављење спортом постаје навика.

Други аспект увођења нових навика треба размотрити са становишта психологије. Много нам је лакше да урадимо нешто ако пријавимо акцију другој особи. На примјер, реците радном колеги с којим блиско комуницирате да ћете трчати ујутро. Било би сјајно да колега о томе пита сваки дан..

Дакле, схватили сте навику формуле, рекли својим пријатељима о вашој жељи да се бавите спортом. Онда морате јасно и конкретно објаснити себи зашто то желите. Поставите циљеве. У исто време будите реални. Спорт вас неће умањити ако једете више него што потрошите. Мотивација „Желим да смршам, морам да се бавим спортом“ не функционише, јер ова два процеса нису потпуно међусобно повезана.

Спорт ће вам помоћи да постанете јачи и јачи. На пример, ако радите цроссфит или било који други функционални тренинг, можете се безбедно пењати степеницама без кратког даха. Сваки спорт такође повећава ниво ендорфина - хормона среће - у крви. Стога ће трчање или тренинг у теретани помоћи у смањењу анксиозности..

Сажетак

• Створите себи физиолошки ланац навика: окидач + модел понашања + награда. Окидач може бити подсјетник на телефон, модел понашања - пут у теретану, награда - укусна храна..
• Реците другима о својој жељи да се бавите спортом. То ће вас мотивисати.
• Дефинишите своје циљеве у спортском пољу. Учини их стварнима.

Јесте ли пријатељи са спортом? Причајте причу о свом односу у коментарима..

Свиђа вам се овај чланак? Направите репост - поделите са пријатељима!