Како се опоравити након тренинга

Опоравак након напорног тренинга је процес неопходан за развој јаког тијела. Правилна исхрана и добар план лекције неће помоћи ако занемарите компетентан одмор. Управо у том периоду ваше мишиће расту, тако да не чуди зашто стална оптерећења доносе ништа осим бола и умора. У овом чланку ћемо говорити о пет главних принципа опоравка, вођени тиме што ћете ускоро видјети резултат.

• 

  Хитцх

  Један од главних услова за брз опоравак је проблем. Нажалост, многи га занемарују - као и загревање. Отуда посљедица нагомиланог умора и слабог мишићног одговора на вјежбање. Дакле, на крају тренинга, пазите да вратите пулс назад у нормалу. Вежбе ниског интензитета су најприкладније: трчање или спора вожња бицикла.

• 

  Вода

  Што је ваш тренинг био активнији, више електролита сте изгубили. Најлакши начин за враћање водно-солне равнотеже је чаша воде са лимуновим соком - није потребно трошити новац на скупа спортска пића..

• 

  Храна после часа

  Вероватно су сви већ добро свесни потребе за јелом у року од четрдесет минута након тренинга. Ако је ваш циљ да смањите телесну тежину, зауставите се на протеину. Ако, напротив, настојимо да повећамо мишићну масу, комбинујемо угљене хидрате и протеине. Међутим, свака храна након вјежбања ће допринијети адекватном опоравку тијела. Игноришући његове потребе, само ћете повећати време рекреације..

• 

  Статика

  Не занемарите вежбе са статиком. Они, као и многа друга оптерећења, гдје се ваше тијело користи као тежина, олакшавају тијелу да се прилагоди тежим вјежбама. Пратите двоминутни стандардни бар на крају тренинга, а следећи ће вам бити много лакши..

• 

  Бонус

  Недавно су научници из Генералне државне хемијске лабораторије у Грчкој открили да је сок од парадајза готово најбољи обновитељ мишића након тренинга било које сложености. Обезбеђује органу неопходне хранљиве материје. Поред тога, парадајз садржи велику количину антиоксиданата који смањују оксидативно оштећење ћелија, што се примећује код спортисте након тренинга.