Како помоћи уморним мишићима

Нажалост, трошење и хабање тела се повезује не само са процесом старења, већ и са тешким физичким напором. Претерано оптерећивање тела, може да доведе до таквих неугодних последица као што су бол у мишићима и зглобовима и, као резултат, њихова упала. Смањењем оптерећења може се избећи хабање, али у овом случају обука неће дати опипљиве резултате. Чак и ако сте већ направили дијету, можда јој недостају храњиве твари које могу ублажити бол и упалу..

Да бисмо помогли уморним мишићима и истрошеним зглобовима, одабрали смо осам производа који благотворно утичу на њихове процесе опоравка. Сваки од њих ће појединачно помоћи у јачању костију, регенерацији хрскавице и смањењу упале. Осим тога, неки од ових производа, када се редовно конзумирају, повећат ће ваше цјелокупно здравље.. 

• 

  Цхондроитин

  Хондроитин је такође познат као хондроитин сулфат. Она је специфична компонента хрскавице и помаже им да одрже своје еластичне особине. Сматра се да има и анти-инфламаторна својства. Главни задатак хондроитина је да успори разарање хрскавице, повећавајући апсорпцију зглобова..

• 

  Витамин Ц

  Витамин Ц није само превентивна мера против прехладе, већ је и неопходна компонента у производњи колагена. Колаген (протеин присутан у костима, мишићима, кожи и тетивама) уништава се под јаким стресом или при подизању тежине. Укључивање у исхрану намирница које садрже витамин Ц помоћи ће да се одупре уништењу колагена, повећавајући стопу његовог опоравка.

• 

  Екстракт ђумбира

  Ђумбир се углавном рекламира као лек за слабо варење, али има и јака анти-инфламаторна својства која могу да ублаже бол у мишићима. У студији спроведеној 2011. године, људи који су узимали 2 грама ђумбира дневно током 11 дана пријавили су да је бол мишића после вежбања 25% слабији у поређењу са плацебо групом.

• 

  Сок од вишње

  Подизање тежине је озбиљан стрес за организам, који у коначници може изазвати упалу. Да би се то избегло, направите правило да пијете чашу сока од вишње након тренинга, јер су недавне студије показале да трешње имају моћна антиоксидативна својства. Антиоксиданти спречавају оштећења која слободни радикали узрокују организму, убрзавајући процесе опоравка.

• 

  Витамин Д

  Такозвани "соларни витамин", јер сунчеве зраке стимулишу његову производњу у тијелу. Нажалост, око 75% светске популације добија недовољну количину витамина Д, чиме спречава нормалан опоравак хрскавице у телу. Доктори препоручују од 800 до 1000 међународних јединица витамина Д дневно..

• 

  Калцијум

  Калциј одржава ваше зубе и кости јаким и истовремено игра важну улогу у процесу контракције мишића. Укључите млечне производе и тамно зелено лиснато поврће у исхрану - са овим производима нећете требати више додатака калцијума..

• 

  Рибље уље

  Рибље уље утиче на многе аспекте нашег здравља: ​​јача имунолошки систем, побољшава когнитивне способности, смањује ризик од срчаних обољења, спречава разарање и подстиче раст мишића и сагоревање масти. Осим тога, рибље уље има протуупална својства, захваљујући омега-3 масним киселинама..

• 

  Зелени чај

  Ово пиће је снажан антиоксиданс, и не само да помаже сагоревању масти, већ и смањује ризик од запаљења, одржавајући покретање зглобова. Зелени чај садржи катехин епигалокатехин-3-галат - супстанцу која инхибира одређене молекуле имуног система које могу стимулисати упалу..