Како користити кућне предмете као кућне симулаторе

Сваки човек, пре или касније, суочава се са идејом да, кажу, време је да се озбиљно схвати побољшање његове физичке кондиције и дебљање. Али у исто вријеме за издавање чланства у теретани нема жеље? Нема проблема. Можете изградити спортску опрему и опрему за вјежбање код куће из кућанских предмета.

Да, у вашим тренинзима можете користити све што желите - столице, лонце, пешкире и још много тога - ништа не може ограничити вашу машту. Али поред шкољки најобичнијих кућних предмета, такође вам је потребан прави став, а то је мало вероватно да ће бити проблем - како кажу, куће и зидови помажу. 

• 

  Тракција са торбом

  Напуните торбу старом одећом и непотребним стварима (када се уморите од овог пројектила, можете га однијети на депонију) док вам не постане довољно тешка. Стојте са стопалима у ширини рамена и држите торбу са рукама доле испред себе. Сагните руке и донесите торбу на груди. Вратите се на почетну позицију. Такођер можете распоредити оптерећење између двије мале вреће или пакета да бисте извршили ову вјежбу с двије руке наизмјенично.

• 

  "Дрвосјеча" са средством за чишћење

  Стандардна позиција, стопала у ширини рамена, колена благо савијена. Са обе руке ухватите ручку шкољке, на пример пуну флашу детерџента. Подигните руке изнад главе, и, напрежући ваше трбушне мишиће, спустите их на десно бедро. Пређите преко левог бедра на лево раме и довршите приступ. Поновите у супротном смеру..

• 

  Пресс плејер за рамена

  Споји ноге. Узмите у сваку руку лименку (пуну) или сличне предмете по облику и тежини. Ставите своје шкољке на рамена, длановима окренутим ка унутра. Алтернативно повуците руке изнад главе. Држите љуску неколико секунди изнад себе, а затим спустите на почетну позицију.

• 

  Пусхупс са стола

  За овај тренинг требат ће вам јак стол (побрините се да то није столић за каву на котачима). Станите на удаљености од пола метра од њега и ставите руке на радну површину, стављајући их ближе један од другога у односу на ширину рамена. Спустите груди на сто што је могуће ближе и држите тело равно. Лактови би требали остати притиснути на тијело. Урадите пусхуп и вратите се на почетну позицију..

• 

  Подигните ноге са столицама

  Биће вам потребне две столице - ставите их са стране, леђима. Осигурајте да наслон седишта може да поднесе вашу тежину, ставите руке на њих и подигните своје тело изнад пода, савијајући колена. Исправите ноге, подигните их што је више могуће испред себе и држите неколико секунди. Вратите се на почетну позицију.

• 

  Пан скуатс

  Посуда је одличан отежавајући пројектил за оне којима конвенционални чучњеви изгледају сувише једноставни. Узмите посуду од 3-5 литара, ставите је испред себе на столицу и, држећи леђа, савијте ноге и држите ручке. Док издишете, исправите ноге и ставите посуду на своје испружене руке. За додатна оптерећења можете ставити разне предмете у посуду..

• Истезање ручником

  Ако и даље имате снаге и спремни сте за наставак тренинга са кућним предметима, морате погледати овај видео. Показује 12-минутни тренинг у којем се вежбе ручника комбинују са тренингом снаге..