Интервал Супергаме за ведрину

Интервални тренинг је одавно постао својеврстан тренд у редовима оних који прате своје здравље и цене добар изглед. Компетентно спроведена обука о овом типу ће омогућити активно повећање метаболизма и активирати системе за сагоревање масти. И што је најважније, направљено у јутарњим сатима, то ће дати добар набој живости. Ово је најједноставнија схема интервалног тренинга, која ће вам омогућити да добијете енергију за цијели дан у двадесетак минута.. 

• 

  Интервал руннинг

  Најбоље је спровести тренинг у теретани, јер постоје подесиве траке за трчање. Почните са предавањима: 10 минута са паузама. Шема вјежби: минутни спринт, четрдесет секунди мирног ходања.

• 

  Чучњеви

  Да, опет ноге. Рад на доњем телу изазива најјаче ослобађање тестостерона. Он, између осталог, изазива убрзање метаболизма. Приступ траје 8 минута: 25 чучњева за брзину, 10 секунди одмора, понављање циклуса - и тако даље до краја времена додељеног за вежбу. Не заборавите да подесите тајмер, то је важно.

• 

  Притисните на Табата протокол

  Изуми Табата је посветила проучавање ефикасности обуке десет година. Резултат његовог рада био је такозвани Табата систем, или Табата протокол. 4-минутни тренинг вам омогућава да спалите девет пута више масних ћелија од једног сата дугог трчања на доброј брзини. Овде не можете без штоперице: подесите тајмер на 4 минута и почните. Извршите 20 обртаја за 20 секунди, одмарајте 10 секунди. Поновите овај сет 8 пута..

• 

  Бурпи

  Корист од ове вежбе, ми смо више пута описали. Бурпи користи скоро све мишиће тела, а они који се изводе интервентном методом такође започињу процес сагоревања масти, активни и после вежбања. Узмите 5 минута да вежбате. Верујте ми, доста је. Пратите сетове уз одмор у 30 секунди: један сет - 20 беперија. Поновите све до краја времена.

• 

  Повуците се на време

  И још једна, неопходна вежба у тренингу. Обична повлачења на хоризонталној траци могу развити ваше тело без икаквих адитива, али ћемо их мало компликовати. Ваш задатак је да направите 10 сетова од по 5 понављања у свакој: 7 минута се даје за све о свему. Прекид између приступа - 20 секунди.