Главне грешке које спречавају изградњу мишића

Да ли сте икада желели да чујете шта професионални фитнес тренери расправљају у свлачионици? Овде можете научити много нових ствари - укључујући и свој начин узалудног трошења времена, уместо да то радите како треба. Огромна већина регуларних клубова једноставно не зна како да правилно ради вежбе и, сходно томе, не добијају потребан ефекат од тренинга. Ево неколико основних грешака које вас спречавају да дођете у добру форму: отарасите их се и резултати ће вас ускоро почети задовољити.. 

//]]>

• 

  Неисправан положај тела

  Бицикл је користан само онима који га знају користити. Многи људи се превише ослањају на ручке и нагињу тело напред, што доводи до микротраума мишића и зглобова рамена. Када се нагнете напријед, ставите око 30% свог тијела на руке, рамена и врат. Избегавајте овај положај тела: између осталог се смањује и терет на телу.

• 

  Неправилно дисање

  Дисање већине људи је превише површно иу свакодневном животу иу тренингу. У међувремену, у ходнику вам је потребан повећан приступ кисеонику - али одакле ће доћи? Пазите на своје дисање неко време. Са плитким дисањем, само ће се груди померити, са дубоким дисањем приметићете покрет абдомена. Дизање утега такође захтева концентрисани издисај који помаже телу да се носи са оптерећењем. Људи имају супротну тенденцију да задрже дах на тачкама стреса - то се мора борити..

• 

  Интервални тренинг

  ХИИТ (високо интервални тренинг) заиста гори много калорија у кратком времену. Али свакодневни тренинзи у таквом ритму не утичу на особу: подвргнути се тако великом оптерећењу у тако кратком времену, мишићи једноставно немају времена да се опораве, што доводи до бројних повреда. Између два тренинга ХИИТ мора да траје најмање 48 сати.

• 

  Мишић за огледало

  Наравно, сви желе да се испумпају груди и огромни бицепси. Зато многи људи посвећују све своје тренинге да раде само на мишићима које виде у огледалу. Ово је грешка која вас спречава да изградите лепо, избалансирано тело. Радите по програму који је креирао тренер, где постоји место за „дан ногу“, пумпање бочних мишића тела и тренирање леђа..

• 

  Недостатак кардио

  Без кардио лепог тела се не гради. Обратите пажњу на најзаступљеније и непропорционалне момке у вашој теретани: пред вама су они који зурију са презиром према бициклима за вежбање и воле да поново постану редовни џогинг. Немојте понављати њихове грешке. Кардио тренинг не само да вам помаже да покажете прелепо олакшање, већ и јача кардиоваскуларни систем, чини тетиве еластичним, смањује трауму. Сматрајте да кардио креирате костур будућег спортисте.