Ефективна вежба Јаиме Ланнистер

Николај Костер-Валдау је прошле године направио 64 дуга лета. Ово је цела гомила временских зона и усраних теретана у хотелима. Његов тренер, Јаспер Мауритзен, развио је посебан програм обуке који користи само тјелесну тежину. Покушајте и поновите вјежбу познатог Ланнистера: све наведене вјежбе се изводе секвенцијално, без прекида, што се ради само на крају ланца. Одмор између сетова не би требао бити дужи од једног минута, цијели сет би требао бити седам. Даре. 

• 

  Вхеел

  Можда најбоља вежба за мишиће коре. Тренинг точак се може купити у било којој спортској продавници, и за врло мало новца. Направите вежбу са ногама, котрљајући се на лежећи положај. Један најам - једно понављање, сет се састоји од три приступа са по десет понављања.

• 

  Ротација тела са нагибом

  Пренесите тежину на леву ногу, лагано је савијте у колену. Сада се полако нагните напред, посежући за левом ногом десном руком. Повуците га према себи док одржавате равнотежу и вратите се на почетну позицију. Промените ноге - свака треба да има 12 понављања, све што радимо је стандардна 3 сета.

• 

  Прегиби у облику слова Т

  Обавите уобичајени пусх-уп, у доњој тачки, подигните десну руку. Укључите прсте и спустите пете на под. Вратите се на почетну позицију и поновите, овај пут подигните лијеву руку. 10 понављања, 3 сета.

• 

  Напади ратника

  Покрет се заснива на једној од јога асана, позира Варриор. Спусти се на лево колено, повуче се, колено десне ноге се помера напред. Истовремено, подигните обје руке и погледајте горе и назад. Сада промените ноге и поновите, у приступу - 8 понављања, сви се приближавају.

• 

  Упсиде довн

  Тешка, али веома ефикасна вежба. Стојте на рукама, наслоните ноге на зид и стисните. Урадите седам понављања и три сета..

• 

  Бурпи

  Одлична вежба, коју посебно воле навијачи за тренинге. У непрекидном покрету, ми заузимамо позицију лежећи, бацајући ноге назад, гурамо се, повлачимо се стопалима, подижемо и скакамо - и то се све броји као једно понављање..