Храна у спорту одређује лепоту тела

Можете да потрошите на тренинг месецима - и никада не видите резултате. Снага ће расти, али изглед ће стећи необрађене рељефне контуре, већ само нејасне обрисе, испупчене мишићима натеченим од константног тренинга. Све се ради о исхрани, јер је исхрана основа сваког успеха у спортском пољу. 

• 

  Индивидуална селекција

  Наравно, не можете само узети и изабрати неку врсту просечног менија који одговара свима. Дијета особе која се бави физичком активношћу треба да буде уравнотежена у зависности од тога шта тачно ради. Приближна формула спортског стола: 30% протеина, 60% угљених хидрата и 10% масти - све то је великодушно зачињено витаминима и минералима, који (посебно у вансезони), тело је боље да се храни.

• 

  Вјеверице

  Ви, можда, обратите пажњу на људе који стално пију нешто из високих наочара директно у ходнику. То је протеин који чини мишићно ткиво, лигаменте и тетиве. Протеин је главни грађевински материјал за мишиће, поред тога, овај елемент делује као катализатор, убрзавајући биохемијске процесе. Риба, немасно месо и јаја - то је оно што би требало бити у правилној исхрани особе која се бави спортом.

• 

  Угљени хидрати

  Угљени хидрати су основа за све метаболичке процесе. Као и сви други људи, спортисти треба да преферирају сложене угљене хидрате (пиринач, пшеницу, црни хлеб, воће и поврће) до једноставних (сарах, слаткиши, пецива). Шећер би требало да покуша да се потпуно елиминише из исхране тако што ће отићи до кориснијег меда..

• 

  Фат

  Особа која се бави спортом најмање три пута недељно, не би требало да уклањате засићену маст из ваше исхране. Масти су још један извор енергије која се конзумира током кардиоваскуларних вежби и вежби са тешким тежинама које се спроводе полако. Најбоље би било комбиновати биљне масти (нпр. Од маслиновог уља) са животињским мастима (одређене врсте рибе, путер).

• 

  Приближна дневна исхрана

  Дневна исхрана може и треба да се промени како би тело добило довољно витамина, минерала и елемената у траговима. Ако тренирате непрекидно три или четири пута недељно, онда оверклокирани метаболизам треба да се храни приближно у таквим количинама:

  300 грама белог меса перади
  3 јаја
  30 грама уља
  150 грама црног хлеба
  500 грама житарица
  200 грама воћа
  350 грама поврћа