Шта треба да једете пре и после тренинга

Прво, морате јасно разумети: без правилне исхране не можете изградити дивно тијело. Друго, одступити од плана исхране није вредно тога. Онда иде около. Одмах заборавите на приче о бодибилдингу о потреби да будете подржавани са протеинским трешњама на непрекидној основи, и да куцате превише да се осушите на било који начин. Ако је Ваш циљ у кратком времену да добијете не само лијепо, већ и здраво тијело, онда се морате придржавати ових основних принципа. 

• 

  Пре почетка

  Не идите на празан стомак. Замислите да је ваше тело потпуно исти механизам као и ауто. Потребно му је гориво, чак и за свакодневне задатке. Сат времена пре почетка тренинга, напуните своје енергетске резервоаре, без фанатизма. Сендвич од целог зрна и сира, чај, јабука су савршени. Не оптерећујте тело са много протеина и масти, тако да ће бити теже тренирати.

• 

  Метаболички прозор

  После тренинга, ваше тело има неколико конфликтних осећања. С једне стране, захвалан је за вежбу. С друге стране - сада осећа екстремну потребу да врати потрошене резерве снага. Након 20-30 минута након завршетка лекције, отвара се такозвани метаболички прозор. Тело у овом тренутку уништава протеине и угљене хидрате, меље их у мишиће. Не пропустите овај диван тренутак: правилна исхрана ће вам омогућити да брзо изградите мишиће, али погрешно чак и спречава.

• 

  После тренинга

  Након тренинга, потребно је повећати ниво инсулина који је користан за адаптацију мишића на оптерећење и њихов каснији опоравак. Немојте јести месо, оно је предуго дигестирано. Избјегавајте каву - успорава опоравак мишића. Идеално, попијте протеински шејк. Ако га не можете кухати - једите свјежи сир, пилећа прса, било коју рибу.