Основно истезање за флексибилно тело

Истезање је неопходно свима који се баве спортом или брину о свом здрављу. Пре сваког тренинга истезање помаже мишићима да раде пуним капацитетом и не боје се оштећења. Поред тога, истезање подиже укупни тонус мишића и засићује их кисеоником - они који су већ дуго ловили олакшање, биће веома корисно. Постоји много вјежби истезања, али објављујемо само неколико основних вјежби које ће вам помоћи да прво осјетите своје тијело.. 

• 

  Цобра

  Ово држање ће помоћи да се протеже предњи део тела и чак повећа флексибилност кичме. Лезите на тепих, лицем надоле. Колена заједно, руке савијене у лактовима. Подигните горњи део торза, почевши од главе, доследно. Гледајући напред и према горе, кукови су били притиснути на под. Након што је савио леђа и окренуо главу лопатама, узми пет дубоких удисаја и полако спусти до почетног положаја.

• 

  Унутрашња бутина

  Седите, истегните једну ногу на страну и савијте другу на колену. Центар гравитације на савијеној нози. Повуците чарапу на себе, помажући руком. Након 30 секунди, промените ноге.

• 

  Буттерфли

  Седите на земљу, савијте колена, спајајући стопала. Лагано гурните кољена, помажући мишићима да се истежу. Повуците стомак и опустите мишиће. Затим се нагните напред колико год можете и узмите пет полаганих, дугих удисаја. Вратите се на почетну позицију и поновите три или четири пута..

• 

  Нагните се у ногу

  Такође се изводи из седећег положаја. Развијте ноге што је могуће шире, затим савијте једну ногу, притискајући ногу на препоне. Посегните за испруженом ногом, помажући се рукама. 30 секунди са сваке стране је довољно да се растегне тетива..

• 

  Бов посинг

  И још једна вежба из основне јоге, која ће помоћи да се протеже кичма. Лезите лицем према доље, затим савијте и подижите ноге, држећи се за глежњеве рукама. Осетите напетост кичме и зглоба кука. Изводите покрете полако и глатко, уз најмањи осећај нелагодности - зауставите се.