Основни принципи правилне исхране

Право једе оно што многи људи обећавају заједно са свакодневним физичким посетама, а то раде сваког понедељка. Али, као и други слични подухвати, правилна исхрана често остаје непрактичан пројекат. Увек постоје изговори који пружају још један или два дана да се приушти штетна храна, укључујући слаткише за ноћ и брзу храну за ручак..

У међувремену, постајање адептом правилне исхране уопште није тако тешко као што се чини. Довољно је обратити пажњу на захтјеве вашег тијела: радо ће вам рећи точно оно што је потребно за изградњу мишића у овом тренутку. Одлучили смо да саставимо неколико основних принципа правилне исхране, који ће омогућити скоро сваком да остане у доброј форми без компликованих дијета..

• 

  Срдачан доручак

  Заборавите на сталне пропуснице за доручак. Да ли касните на посао? Почните устајати раније да бисте имали брзу ужину. Најбоље би било јести пола сата након буђења: мала наплата, прање и одмах доручак. У принципу, покушајте да једете свака три до четири сата - тако да тело може правилно поделити улазну енергију за цео дан..

• 

  Минерали и мултивитамини

  Обиље витамина у свакој апотеци доводи до тога да људи престају да обраћају пажњу - да ли примају неопходне супстанце из хране. У међувремену, мултивитамини и минерали се много боље апсорбују од природних производа. Стога, направите правило да направите дијету тако да вам обезбеди праву количину хранљивих састојака. Наравно, постоје додаци који се могу додати у исхрану. На пример, особа треба да конзумира око 10 грама рибљег уља сваки дан - производ који се продаје у гранулама је прилично погодан за то..

• 

  Пијте пуно воде

  Недостатак воде је оно што често лежи иза сталног умора и непрестаног осјећаја глади. Поред тога, недостатак воде доводи до чињенице да тело почиње да производи хормон стреса кортизол. Укључите воду у дневник хране и пазите да пијете најмање једну и по литру дневно..

• 

  Дневник хране

  Можда је најтежа ствар за многе људе да редовно воде сопствену храну. Осим тога, такав дневник ће вам омогућити да дисциплинујете себе, што је веома важно за здравље читавог организма. Разумевање колико калорија сте конзумирали данас помоћи ће вам да донесете исправне закључке и, ако је потребно, прилагодите своју исхрану у правом смеру..

• 

  Штетна храна

  Наравно, неће свако имати довољно снаге за потпуно уклањање штетних намирница, као што је свеприсутна брза храна. Али, ипак, покушајте да смањите потрошњу такозваних брзих угљених хидрата. Бели хлеб, тестенина и слатки колачи, кокице и све врсте чипса најбоље се заборављају као ноћна мора - укусна, али врло штетна.

• 

  Протеинска храна

  Храна богата протеинима је најбољи грађевински материјал за јак, мишићав организам. Има све потребне аминокиселине за раст мишића. Немојте се одрећи себе меса, живине и рибе. Нема потребе да се фанатично поричете са угљеним хидратима ради протеина: уравнотежена исхрана треба да садржи и једно и друго..