8 главних вежби за одржавање фитовања

Сви наши покрети могу се свести на три основне категорије - гурање, потисак и ширење у зглобовима кука (чучњеви, скокови, трчање, па чак и бициклизам). Ваше вежбе постају функционалне када познајете читав репертоар покрета и постепено повећавате тежину и сложеност како бисте стекли снагу и стабилност. Ево 8 основних вежби за држање кондиције. Најбоље их је урадити са тежином од 5 килограма, али исправно, него са 50 килограма, али са грешкама.

• 

  Цлассиц пусхупс

  Пусхупс чине целу галаксију рада мишића - руке, рамена, врат и леђа. Рад ових мишића вам је неопходан за већину акција - од подизања предмета са земље до надевног нечег тешког у пртљажнику вашег СУВ-а. Једноставне склекове добро развијају статичку снагу..

• 

  Бенцх пресс

  У животу, ми ретко користимо покрете а ла тка преко главе у седећем положају. Баците лопту у кошарку, ставите нешто на горњу полицу ормара - ми све то радимо, тако да вјежба мора бити извршена и стојећи. Ово захваћа читав ланац мишића од руку испружених до ногу. Користите тежину или бучице, а не дворучни утег, јер дозвољавају зглобовима рамена да раде оптималне покрете..

• 

  Подизање на водоравној траци

  Није битно да ли пливате, пењате се на стену или уже, вертикална вуча је један од основних покрета који радимо рукама. Пулл-упи чине цијело горње тијело радом у цјелини, а такођер дају добро оптерећење бицепса и трицепса..

• 

  Тракција у нагибу

  Стално покрећемо вучна кретања, али снага и стабилност у овом случају су неопходни, пре свега, да се коригује нагиб тела док седимо за столом читав дан. За хоризонтални потисак нема бољег уклапања него фитнес траке. Могу се причврстити на било који улаз или чак на дрво, а потисак је много ефикаснији, јер тело остаје непомично..

• 

  Чучњеви

  Седите, устаните или подигните нешто тешко са земље - најосновније људске покрете, тако да су чучњеви једна од најефикаснијих вежби. Међутим, важна је техника и редослед акција како би се избегла повреда. Прво, чучњеви се обављају без оптерећења, тако да тело постаје удобно у читавом низу покрета, и тек тада почињу да додају тежину..

• 

  Мацх веигхт

  Атлетска снага је способност додавања тежине и, сходно томе, снаге. И не само додајте снагу, већ је брзо додајте. Скоро сваки спорт заснива се на снази, било да је у питању спринт или бициклизам. Маса Мацха је идеална и темељна вјежба снаге..

• 

  Деадлифт

  Снага у дијелу кука је ланац мишића леђа од задњице преко задњице до мишића доњег дијела леђа. Ништа не тренира ове мишиће и штити вас од лумбалног бола боље него мртво дизање. Боље је радити ове вежбе са утезима, јер чак и на најлакшим од њих, ручке су на довољној удаљености од тла тако да не морате превише да се ослањате.

• 

  Ходање са лунгом

  Најузбудљивије откриће у функционалној обуци у посљедњих 15 година је разумијевање да је бол у кољенима готово увијек узрокован слабим мишићима карлице. Стабилизујући мишићи горњих ногу иду од кука до кољена. Ходање са плућима веома добро јача зглобове ногу, након чега можете чак и скијати без икаквих проблема, бар превазићи хиљаде корака. Сваком кораку савијте предње колено за 90 степени..