7 минута тренинга који ће заувек променити тело

Престаните губити време и новац у спортским дворанама. Па, добро, с обзиром на предстојећу јесен и трајни осјећај лијености - барем новац. Прикупили смо неколико вежби које чак и не-спортисти и научници сматрају најпродуктивнијим. Седам минута дневно, три пута недељно - то је све што вам је потребно ове године..

• Чучњеви са зида

  Дођите до зида, ставите леђа у њега. Руке су прешле на груди. Заправо, све је спремно за почетак. Спустите се што је ниже могуће, ноге паралелне са подом, леђа остају притиснута уз зид током вежбе. Узмите си времена, урадите то како треба, али заборавите на штоперицу: као и сви други, ова вежба би требала да вас узме више од 30 секунди.

• Пусхупс

  Да, најчешћи склекови, и шта сте мислили, онда ће постојати рецепт за тренутни губитак тежине без тренинга и исхране? Пусхупс, заједно са затезањем, су једна од најкориснијих вежби које укључују многе групе мишића. Не покушавајте да измислите нешто ново: руке у ширини рамена, леђа и напред, не заборављајући тајмер.

• Трицепс

  Узми столицу и не усуди се да седиш на њој. Окрените леђа, ставите руке на седиште, спустите се док не осетите напетост трицепса. Покушајте да радите само са њима, без употребе других мишића. Да бисте то урадили, морате се фокусирати на вежбу..

• Планцк

  Планцк савршено развија готово све мишиће у вашем тијелу - а најуспјешнији, уопће се не морате кретати. Ова вежба, међутим, не постаје мање компликована. Мораћете да проведете мало више времена на шанку него на другим вежбама на листи: одвојите пар минута до њега..

• Скуат еаси

  Тако си и ти у школи, сећаш се. Држите леђа, погледа - гледајући у светлу будућност. Чучањ, пружи руке испред себе. Можете мало закомпликовати вежбу, подижући руке изнад главе, устајући.

• Притисните

  Није најчешћа опција. Лезите на леђа и испружите руке. Колена савијена. Подизање тела, пазите да повучете тело, а не оно што морате. Ово је уобичајена грешка која може да поништи сваку вежбу. Руке, када се подигну, досежу до колена, што вам омогућава да равномерно захватите горњи и доњи део пресе..