6 ствари које треба обавити у року од сат времена након тренинга

Захваљујући безбројним чланцима који попуњавају интернет, сви знамо шта да радимо када дођемо у теретану: направите загревање, бројите приступе и понављања за вежбе снаге и попијте мало воде током тренинга издржљивости. Оно што је јасније је да су материјали о акцијама након тренинга много мање.

Али овај аспект није ништа мање важан од свих титанских напора које правите директно у спорту. Раст мишића, повећање мишићне снаге и нормализација равнотеже воде директно зависе од ваших активности током првог сата након тренинга. Представљамо вам шестоминутни распоред по минутама, који ће вам помоћи да постигнете боље перформансе и боље резултате одмах након тренинга.. 

• 

  Одмах након тренинга: трзај

  Завршетак тренинга одмах након задње завршене вежбе ће бити глуп и нездрав курс. Лагана петоминутна кардиоваскуларна вежба ће одржати ритам срца правим темпом, одржавајући циркулацију крви у мишићима. Захваљујући томе, кисеоник и хранљиве материје ће се неко време снабдети вашим мишићима, што ће у принципу обезбедити бржи опоравак..

• 

  Након 5 минута: пратите ефикасност тренинга

  Сви ваши напори могу бити узалудни ако се не бринете о праћењу резултата. Писање у посебном дневнику (додељивање простора за сваку вежбу), броју понављања, употребљеној тежини, као и оним неочигледним факторима као што су доба дана и временски услови, ако тренирате на улици, помоћи ће вам да сазнате када и из којих разлога је ваша обука прошла. како би требало. Поред тога, пратећи вашу ефикасност, ослободићете се илузија и постати искрени са собом, и мотивисати се за даљи успех..

• 

  Након 10 минута: планирање наредног тренинга

  Након што сте направили одговарајуће ознаке у дневнику, уживајте у свом успјеху. Али одмах размислите: шта бисте желели да узмете од следеће посете? Поставите себи нове циљеве и креирајте план да их остварите. То ће увелико побољшати ваше перформансе и повећати вашу мотивацију за наставак студија..

• 

  Након 15 минута: не дозволите да се исушите

  Тренинг снаге и трчање могу оштетити кожу исушивањем због повећаног знојења, што доводи до дехидрације. Тако да након туширања неће бити сувишно и неупотребљиво користити хидратантну крему. Боље је да садржи калцијум хијалуронат - активни састојак који благотворно делује на природне процесе хидрирања коже..

• 

  Пола сата касније: једите

  Чак и ако је ваш циљ да изгубите на тежини, једење након вежбања је неопходно да бисте обновили енергију. Ако често вежбате, обратите пажњу на храну богату угљеним хидратима или посебним спортским додацима. Обавезно је пити воду, чак и ако нисте жедни..

• 

  После 45 минута: припремите се за следећи тренинг.

  Увек постоји искушење да се знојне ствари ставе у торбу и, бацајући их далеко, заборавите на њих до следеће лекције. Овај корак није превише важан, зато проведите мало више свог драгоцјеног времена припремајући се за сљедећи тренинг. Баците одећу натопљену знојем у машину за прање веша, дезинфикујте рукавице ако сте их ангажовали и напуните боцу свежом водом. Док радите ове једноставне манипулације, ваше тело ће се коначно опустити и охладити, а када дође време за следећу физичку посету, нећете морати да се припремите у журби.