5 вежби за потпуно пумпање целог тела

Ако проводите време на тренингу у уобичајеном систему, највише пажње посвећујете рукама, леђима, грудима и бицепсима, онда је време да преиспитате приступ вежбама. Постоји много једноставнији и ефикаснији начин да се формира. Чињеница је да мозак не контролише тијело на нивоу појединачних мишића - дјелује у категоријама, у смислу модела цијелог покрета. Људска еволуција укључује само пет основних акција, чија комбинација покрива све наше дневне покрете. То значи да су вам потребне само пет једноставних вежби за цео тренинг.. 

• 

  Пусх

  Штап на клацкалици - савршена вежба. Узмите си времена, не узимајте прекомерну тежину и контролирајте положај руку. Алтернативно, можете направити склекове.

• 

  Пулл упс

  Само повлачења могу дати такво оптерећење цијелом тијелу. Различити типови држача помажу да се концентришете на различите делове тела. Реверзна пумпа бицепс, широка и укључује задњу страну.

• 

  Деадлифт

  Ово је најважнија од свих пет основних вежби. Мало људи га воли због сложености и озбиљности, међутим, не вреди занемарити камп. Бокови, задњица, доњи део леђа, равни и бочни трбушни мишићи, рамена и руке - вежба уопште укључује цело тело.

• 

  Чучњеви

  Вреди почети научити како се ради чучњева у посебном Смитх симулатору: оквир ће држати тијело у жељеном положају и штитити од могућих озљеда. Покрет треба почети са гурањем задњице горе и исправљањем колена..

• 

  Стојећи на клупи

  Такозвана "армијска преса" је потребна за развој раменог појаса, руку и делтоидних мишића. Осим тога, уз правилан приступ, ова вјежба савршено утјече на држање тијела и активно јача мишиће тиска..