5 радних вежби за бол у леђима

Око 80% мушке популације цијеле планете пати од сталних болова у леђима. Разлог је у томе што и исправан став који није формиран у детињству и недостатак редовне вежбе, без којих мишићи једноставно немају довољно снаге да подрже тело. Срећом, проблем се може ријешити без медицинске интервенције. Доста ће бити редовног рада у теретани. Међутим, и овде морате да делујете са умом - не све вежбе ће утицати на болну леђа на љубазан начин. Прикупили смо за вас пет најбољих покрета који ће не само ојачати мишиће, већ и помоћи да се ријешимо старог проблема.

• 

  Затезање широког захвата

  Без повлачења не могу. Ова вежба укључује латиссимус дорси у раду - таква обука ће омогућити да постане мршавија, чак и онима који од детињства нису могли да превазиђу лош став. Главна ствар коју треба запамтити: понављање се ради полако, са контролом у свим фазама; исправно приањање је мало шире од рамена; одмор између сетова - не више од четрдесет секунди.

• 

  Пуллдовн

  Бонус ове вјежбе може се сматрати повећаним растом мишићне масе. Падајуће тело присиљава читаво тело да ради: ноге стабилизују тело, а најшири су заузети специфичним оптерећењем. Обавите вежбу са потпуном посвећеношћу, иначе ће изгубити половину својих користи. Хватање - ширина рамена, кретање надоле не укључује тело, потисак се врши померањем рамена назад и доле. Не заборавите да направите кратку паузу на крају..

• 

  Деадлифт

  Веома је важно да исправно радите мртво дизање. Хватање, погрешно постављање стопала, журба је најлакши начин да се добије озбиљна повреда леђа. Али ако све урадите како треба, мртво дизање ће се претворити у најбољу вјежбу за цијело тијело. Одржавајте природни отклон у доњем делу леђа. Грип - ширина рамена, нормална. Повуците тело уз лагано гурање кукова напред. Крајња тачка је мала пауза и глатко враћање шипке у првобитни положај..

• 

  Тракција у нагибу

  Статичка верзија мртвог дизања је мање трауматична и више фокусирана на најшире мишиће леђа. Почетна позиција: тело је савијено скоро паралелно са подом. Грип мало шири од рамена, раван. Подигните барбелл, напрећући латерални и средњи мишић. Након кратке паузе, вратите се на почетну позицију спуштањем мрене док не испустите руке до краја..

• 

  Веслање на симулатору

  Прецизније, нека имитација покрета, понављање класичног веслања у чамцу. Седите на клупу симулатора каблова, фиксирајући равну пречку. Рукохват је нормалан, мало шири од рамена. Повуците пречку до горњег абдомена, напрежући најшире. Враћајући се у почетну позицију, нагните се напријед - тако да мишићима пружите стимулативно растезање.