5 грешака у обуци које нас спречавају да ојачамо

Многи људи путују у теретану као бацање у хладну воду: мјесец моралне припреме, затим неколико обећања да ће почети у понедјељак, онда кретен - и, ево, стојите у реду за шанком, препуном поноса у вашој одлучности. Иза овог напора воље, све остало је изгубљено: техника вежбања, добро осмишљен распоред часова, нутриционистички дневник - уопште, све оне "мале ствари" које су апсолутно неопходне свима који су одлучили да добију видљиве резултате из лекција.

Наравно, оваквим приступом тешко је очекивати равномјерни и брзи развој. Грешке при раду са симулаторима, велике тежине које се не стврдњавају, али умарају тело, а самим тим и фрустрацију. У овом материјалу, одлучили смо да направимо 5 великих грешака које чине многи људи када почну да тренирају. Покушајте да их избегнете - и резултат ће се појавити веома брзо..

• 

  Оставите свој его на вратима

  Многи људи врло озбиљно очекују да ће их сваки тренинг довести до врхунца: више приступа, више тежина, напредовање до записа! Сама по себи, жеља за напретком - прилично добар потицај за добар тренинг. Али, понекад, не можете показати најбољи резултат. Постоји десетина разлога за то: умор мишића, дехидрација, недостатак сна - и само одлазак на плато. Веома је важно да резултат чак и најслабије окупације не постане унутрашње разочарење. Немојте одустати, само зато што дан није био успешан. Такав приступ је скоро главни разлог зашто особа уопште може престати да ради..

• 

  Занемаривање мале тежине

  Друга уобичајена грешка је игнорисати рад са малим тежинама, надајући се да ће оштро привикнути тело на озбиљан стрес. Ово је у основи погрешно. Прво, гомила лаганих + много понављања савршено формира прелепо олакшање. Друго, повећава издржљивост. И без добро напумпане издржљивости, рад са великим тежинама ће бити не само непотребно тежак, већ и практично бесциљан.

• 

  Загрејте чекање

  Никада не подцењујте ефекат доброг тренинга на тренингу као целини. Ако зграбите шипку, само искочите из свлачионице - што је уобичајена пракса за вас, онда се озбиљно припремите за хитну повреду. Само је питање времена. Поред тога, загревање помаже вашим мишићима да брже реагују на следећа оптерећења. Као резултат тога, обука генерално доноси више користи..

• 

  Ја ћу савладати технику у том процесу

  Фитнес тренери свесно једу свој хлеб: разумевање како тело функционише, омогућава вам да правилно вежбате вежбу и учитате праву мишићну групу - а не, на пример, вашу крхку кичму. Чак ни не узимајте пројектил, ако не знате тачно шта са њим. У најбољем случају, мишић ће једноставно радити са изузетно ниском ефикасношћу. У најгорем случају - посетите породичног лекара.

• 

  План лекције за штребера

  Престаните да будете лењи и ипак започните дневник тренинга. Срећом, таква апликација се сада може преузети директно на телефон. Хаотичне, неструктуриране класе дају веома мали "исцрпљивање". Након неколико мјесеци, недостатак видљивог резултата ће вас сигурно разочарати и теретана ће бити заборављена до сљедећег напада активности. Писмена настава на правом систему ће вам, напротив, омогућити да се са задовољством приближите огледалу, чиме ћете повећати мотивацију.