10 начина да брзо заспите
Здрав сан је много важнији него што сте мислили. Енергија, снага, менталне способности, продуктивни рад: опћенито, цијели наш живот је везан за спавање. Право спавање - без ове основе не може се изградити уравнотежен живот.
-
Нема екрана
Многе навике укључују ТВ прије спавања. Грешка која спречава мозак да се подеси на одмор. Покушајте да уклоните сву опрему из спаваће собе: постат ће много лакше заспати.
-
Књига
Савршен пратилац у кревету је књига. Изабери светлосну фикцију, нема потребе да оптерећујеш ум детективима и озбиљном литературом.
-
Исправно светло
Водите рачуна о исправном свјетлу у соби. Превише светла светла ометају развој хормона сна, мелатонина. Успут, из истог разлога, екран телефона или телевизора спречава вас да спавате.
-
Лагана вечера
Вечерњи оброци требају бити лагани. Кувана пилетина, биљна салата, ниско-масни сир - савршен избор. Осим тога, након такве вечере ујутро ће бити много лакше устати.
-
Престанак алкохола
Алкохол може и помаже вам да брже заспите, али дефинитивно вас спречава да се довољно наспавате. Усред ноћи сигурно ћете се пробудити: тело ће рециклирати етил алкохол и добити окрепљујућу глукозу..
-
Кафа и чај
Прва половина дана је савршено време за кафу. После три или четири сата не треба да га користите, тешкоће са заспавањем могу почети. Исто важи и за црни чај. Увече је боље попити умирујућу инфузију камилице или ограничити количину воде.
-
Медитација
Тежак дан оставља много мисли и искустава у мојој глави. Једноставна медитација, у трајању од 10 минута, помоћи ће уклонити сву ту збрку. Лезите на кревет, затворите очи и пазите на свој дах - то је врло једноставно, а резултат се исплати..
-
Масажа
Лагана ручна стимулација дланова, прстију, лица и рамена, опушта мишиће и стимулише производњу ендорфина. Она, заузврат, блокира вишак кортизола, хормона стреса, и помаже у спавању.
-
Окиген хеадватион
Чак иу хладној сезони спавати са затвореним прозором не исплати се. Прозор у спаваћој соби треба да буде отворен све време. Феел цолд? Боље је узети дебље, али оставити себи приступ свежем ваздуху..
-
Посе
Научити да спавате у исправном положају неће бити лако. Највише спавају на стомаку или у феталном положају. Али за наше тело је много корисније спавати на леђима са рукама испруженим дуж тела. Потребно је око недељу дана да се навикнете на нову позу, али ћете одмах заспати и наспавати се.
