Како разочарати, ако ти - суши?

Интернет је пун свих врста мршављења. У међувремену, има много, много људи који пате од обрнутог проблема. Они не могу да добију на тежини. Њима се примјењују увредљиви и не баш увредљиви појмови. У науци, људи са таквим уставом и конституцијом тела се називају ектоморфи. Танке, по правилу, са уским костима и минималном поткожном масноћом. Данас ћемо говорити о томе како таква особа може добити и одржати квалитативну масу.

Зашто неки људи не могу да добију на тежини?
Ако мислите да је мршава особа само зато што једе мало, онда грешите. Сасвим могуће, он једе колико и ти, па чак и више од тебе. Разлог је метаболизам. Организам ектоморфа може се упоредити са пећницом: све што у њу убаце, све ће изгорети. Штавише, ова паметна пећ, и када је покушате преоптеретити, укључује додатне механизме који спречавају добијање на тежини.

Крајем шездесетих година у једном од затвора у Сједињеним Државама, затвореницима је понуђено да учествују у експерименту. Волонтери, међу којима није било људи са прекомерном тежином, почели су да се хране веома богато док се њихова телесна тежина није повећала за 25%. Неки од учесника нису могли да добију на тежини, без обзира колико су се хранили. Дијета једног добровољца је доведена до 10.000 кцал дневно, ау исто вријеме није се могао опоравити за више од 18%. По повратку у нормалну исхрану, апсолутно сви затвореници брзо су се вратили својој првобитној тежини..

Ецтоморпх је програмиран да буде такав. Када се повећава телесна тежина, ецтоморпх смањује апетит. Са повећањем масе, "пећ" почиње да ради још интензивније..

Ако се чак трудимо да добијемо масу, онда морамо добити квалитативну масу. Користи од масти су мало, а штета је више него стварна. То значи да је могуће опоравити се само захваљујући мишићима, и овде је важно одмах схватити разлику између апстрактне "физичке активности" и специфичних метода добијања мишићне масе..

Који спорт ће помоћи ектоморфи?
Ако мислите да је ваш танки пријатељ такав, јер уопште не игра никакав спорт, онда грешите. Ако почне озбиљно трчати, може постати још сувљи. Потребна нам је специфична спортска сила. Чим ектоморф почне да пегла, брзо ће показати олакшање. То је само реакција тела на физичко оптерећење које се појавило, односно, мишићи су добили тон. Наставити са повећањем мишићне масе није довољно за наставак рада са истим тежинама. Неопходно је стално повећавати количину рада, односно постепено, али стално, од тренинга до тренинга, повећати тежину или повећати број понављања у разумним границама. У принципу, све се своди на један принцип:

На сваком следећем тренингу треба да урадите нешто више него на претходном..

Плус један килограм, плус једно понављање, али је неопходно. Заборавите изоловане вежбе. Заборавите 20-30 понављања по сету. Не више од 10 пута, са тежином која је близу тренутног ограничења. Наравно, уз врло темељно загријавање и са партнером. У вашим тренинзима ће бити само база и ништа осим базе:

преса за штипаљку;
пулл-уп и пусх-уп на шипкама (у будућности са додатним оптерећењем);
чучањ са шипком;
деадлифт (са великом пажњом!);
тзв. клупе за војнике (питајте тренера, он ће вам показати);
гурање и трзање - веома добре вежбе, али веома тешке и трауматичне (покрените их када тренер одлучи да сте већ у довољној форми).

Генерално, иницијатива у почетним фазама је опасна, тј. Без надзора искусне особе или тренера не треба да се ангажујете. Можеш умријети на клупи када те бар притисне, и нема никога да га скине. Такође, постављање одговарајуће технике ће вас заштитити од повреда и помоћи вам да напредујете боље..

Остатак ће учинити тело захваљујући вашој правилној исхрани. Поново смо се вратили храни јер је то најважнија ствар у овом случају..

Шта и како јести
Овде ће бити пример из теретане, када се један човек појави на ваги пре сесије, затим поново измери у средини тренинга и поново се врати на вагу након завршетка лекције. Мислите ли да је покушао да процени количину влаге која се изгубила по занимању далеко од тачних скала? Не, очекивао је повећање маса. Звучи смешно. Одакле долази раст? Можда је научио да добија протеине из ваздуха? Често, неписменост у хемији тела негира све напоре, а особа одустаје без да види напредак.

У ствари, све је врло једноставно, само слиједите два једноставна принципа:
- трошите мање калорија него што конзумирате;
- посматрати дневни унос протеина, на основу телесне тежине.

Позитиван биланс калорија је једини услов за раст. Можете купити најскупље, квалитетно органско месо кунића, које се хранило истом органском мрквом, али ако је укупна количина калорија у вашем дневном оброку мања од опекотина “штедњака”, онда је све узалуд. Морате јести често и пуно.

Мислиш да не можеш више да једеш? Твој проблем би био пун људи. Када почнете да идете у теретану, апетит ће се увелико повећати. Веома јака. Само почните - и увјерите се сами. Истина, метаболизам ће се убрзати са њом, али ћемо га победити са калоријама.

Много је лакше ако је често. Многи људи имају врло мало оброка дневно. Само три, а понекад и два. Ектоморф за успех мора да се једе 5-6 пута дневно, према режиму. Један масиван оброк неће ништа ријешити. Унос калорија мора бити расподељен што је могуће равномерније током дана са нагласком на метаболички прозор (то је када се све апсорбује боље и брже у року од једног сата након вежбања) након тренинга.

Тело ће увек тежити равнотежи, ау случају ектоморфа је танко. Остаје за вас да направите теретану и правилну исхрану своје навике, или да испљунете све то одмах, затворите ову страницу, а затим наставите да се жалите на неправду у животу.

Ако и даље читате, то значи да имате вољу и спремност да промијените своју исхрану. Нека буде лакше него што се чини. Постоји велики број намирница, укусних намирница, које су у исто време и веома богате калоријама. Не можете ни почети са производима, већ са оним што додајемо храни. На пример, маслиново уље је веома високо калорично. Банане су одличан и укусан избор. Суво воће. Биттер цхоцолате. Последње две опције су добар однос запремине и калорија. Заузимају мало простора, лакше се једу и добијају много енергије. Од више класичних производа је обезбеђивање меса, рибе, живине, јаја, сира, пиринча, кромпира и хлеба. Такви производи су заправо довољно. На интернету можете лако пронаћи табеле калорија, изабрати од њих оне производе који вам се свиђају и који су доступни, а затим почети да маштате из менија.

Не заборавите на брзину уноса протеина. За особу која је умјерено укључена у спортове снаге и жели добити мишићну масу, норма је 1,8 грама протеина по килограму тјелесне тежине..

На основу ових једноставних правила, прилагодите своју дневну исхрану. Да бисте боље разумели колико вам је потребно да повећате дневну количину калорија, можете израчунати број потрошених калорија, при чему се ваша тежина не мења. Затим повећавате резултат за 15%, идите на симулатор, једите са амандманом и процењујете резултат. Почео је активно одлагати масноћу на странама? Редуце цалорие. Ништа се не догађа? Повећај.

Дисциплина у комбинацији са прогресивним тежинама у тренингу ће дати резултате. Правила која су насилно усађена у себе неће ни на који начин учинити неугодне животне навике, захваљујући којима се у нашем времену лако може добити тако сухо мишићно тијело, због чега би пуноправна особа морала стварно патити.