10 правила о томе како се не треба бавити спортом

1. Трчите ујутро
За разлику од следећих тачака, радије је забрана него забрана. Ви верујете у биоенергију или не, али ова наука јасно каже: у складу са биоритмима неке особе, трчање је најкорисније од 20 до 22 сата увече, око сат времена после последњег оброка. Након трчања можете се освјежити тек након 40 минута..

2. Трчите по асфалту
Асфалт је лош јер скоро апсорбује шокове који се јављају када се нога гурне са земље. И то угрожава зглобове зглоба, колена и кука, па чак и доњег дијела леђа. Стога, ако није могуће вежбати на посебном покривачу треадмиллс-а на стадиону, трчите у парку, гдје постоје глатке земљане стазе.

3. Трчите дуж аутопутева
Током трчања, дисање се повећава и метаболизам убрзава. Ако удишете чист ваздух, ваше тело се очисти и засити кисеоником. А загађени ваздух, напротив, удара организам, који ради током трчања по принципу "усисивач".

4. Тренирајте у пречкама
То значи да не би требало да носите стару мајицу кратких рукава, коју не смете одбацити, а посебно не кратке хлачице које се носе у 9. разреду. Не треба да купите тренирку од чистог памука: она брзо апсорбује зној, лепи се на кожу и спречава дисање. Најбоље је имати ликру, полиестер, еластан или најлон поред памука. Само ће таква тренерка остати у форми и неће се протезати након месец дана тренинга..

5. Радите боси
Вежбање босих ногу, ношење чарапа или чак патика на равном поду значи повећање оптерећења кичме и ношење скоро на брзини звука. Ово је посебно штетно ако имате проблема са посудама које тако доживљавају двоструко оптерећење..

6. Пијте "када желите"
Чињеница да током тренинга само треба пуно пити, сви знају. Али то нас не спречава да пијемо само „када то жели“, што, с високим интензитетом занимања, пријети дехидрацијом. Ако вас таква перспектива не обмањује, онда послушајте савјете спортских физиолога - и узмите 2-3 превентивне гутљаје сваких 20 минута. Чак и ако још увек не умреш од жеђи.

7. Користите антиперспирант
Током тренинга, особа се јако зноји - тако да се тело природно ослободи токсина. Успјешно га спријечите да ради управо то антиперсперанту, чиме се повећава ниво шљаке тијела.

8. Слушајте аудио плејер
Питате: "Али како другачије?". Бар смањите јачину звука. Заиста, како је открио канадски научник Виллиам Ходгеттс са Универзитета Алберта, физички напор у комбинацији са гласном музиком може пре или касније довести до потпуног губитка слуха. И одједном.

9. Одвратите пажњу и будите у лошем расположењу.
Овај део се делимично односи и на претходни. Ако разговарате, гледате телевизију или размишљате о другим стварима, одвратите главно контролно тијело, мозак, од тренинга. Он престаје да прати рад мишића, они почињу да "гребу" и ефикасност тренинга пада на готово нулу. Зато инструктори фитнеса током часова саветују да пажљиво прате своје поступке и сензације, "да уђу у психолошки контакт са својим телом".

10. Бити уморан
Ако не будете довољно спавали или уморни, физичка активност неће дати позитивне резултате. Нема Све што се у овом случају може зарадити је ослобађање хормона стреса у крв..