Семена суперхране која ће вас учинити јаким и отпорним

Суперфооди постају модерни и онда потпуно заборављени - на исти начин као и модни трендови. Пре неколико година сви су почели да користе Ацаи бобице, верујући да они не само да помажу да се баве спортом, већ их и спасавају од рака. Онда, на тржишту, уместо разочарања свих Ацаи-а дошли су гоји бобице, које не носе никакву корист, већ плацебо ефекат..

Мода за производе обично нам не доноси никакву корист. То је зато што превише волимо да верујемо у истинитост „супер“ префикса и почнемо да купујемо било коју храну коју је представио маркетиншки одјел ове или оне компаније. У међувремену, у спортском свету заиста постоји листа такозваних суперхрана. То су семена биљака које су у стању да обезбеде нашем телу практично све неопходне супстанце. Прикупили смо неке од најзанимљивијих и најефикаснијих производа ове врсте. Сви процентуални подаци базирани су на једном граму производа и базирани су на стандардној дневној количини калорија - 2000.

• 

  Цхиа Сеедс

  Протеин: 4,4 г (9% дневног уноса)
  Целулоза: 10.6 г (42%)
  Фосфор: 265 мг (27%)
  Манган: 0.6 мг (30%)
  Калцијум: 177 мг (18%)
  Фат: 8,6 г (13%)

  Цхиа Семена су одличан извор протеина, што значи да садрже све есенцијалне аминокиселине. Додавање ових семена дневном оброку, на пример, у коктелу после тренинга, обезбедиће особи са дозом протеина довољном за брз опоравак мишића.. ,

• 

  Флаксеед

  Протеин: 5,1 г (10% дневног уноса)
  Целулоза: 7,6 г (31%)
  Манган: 0,7 мг (35%)
  Цоппер: 0,3 мг (17%)
  Фат: 11,8 г (18%)

  Висок садржај мангана - антиоксиданса који помаже да се елиминишу унутрашња оштећења ћелија, главна је предност ове суперхране. Поред тога, постоји велики број лигнана, супстанца која је, према речима лекара, способна да се бори против болести као што су рак и остеопороза. Мешајте ланено семе у јутарњем коктелу и приметите да је за опоравак потребно много мање времена.. 

• 

  Семе канабиса

  Протеин: 10,3 г (21% дневне норме)
  Целулоза: 0,9 г (4%)
  Цинк: 3.2 мг (21%)
  Магнезијум: 179 мг (45%)
  Фат: 12,6 г (19%)

  Као и ланено семе, семена конопље имају укус орашастих плодова и високо су омега-3 масне киселине. Висок ниво магнезијума подржава производњу енергије у телу, а велика количина витамина Е омогућава спортисту да буде издржљивији..

• 

  Семе бундеве

  Протеин: 5,2 г (10% дневног уноса)
  Целулоза: 5 г (20%)
  Цинк: 2.9 мг (19%)
  Магнезијум: 73.4 мг (18%)
  Фат: 5 г (8%)

  Сјеменке бундеве су најбоља суперхрана коју можете узети са собом и јести на путу. Главна ствар коју треба запамтити је да су веома богате калоријама: само један грам семена садржи око 130 калорија и пет грама масти. Најбоље је кувати семе бундеве, јер оне које се продају у продавницама обично садрже велике количине соли..

• 

  Сјеменке сезама

  Протеин: 4,7 г (9% дневне вредности)
  Целулоза: 3,9 г (16%)
  Манган: 0,7 мг (35%)
  Цинк: 2.0 (13%)
  Цоппер: 0,7 мг (35%)
  Фат: 13,5 г (21%)

  Ова семена се често налазе као појачивач укуса у разним кондиторским производима. Зато их људи готово не доживљавају као користан производ. У међувремену, овде садржани манган помаже у одржавању здравих костију, цинк подржава имуни систем, а бакар помаже репродукцију енергије. Семе сусама такође садрже велике количине гвожђа, које је одговорно за производњу хемоглобина.