Најбољи извори протеина
Више протеина, мање угљених хидрата. Рецепт за мршављење и изградњу мишића је веома једноставан. Али колико протеина ти треба? Активни људи који су страствени према спорту и који воле своје тело, требали би настојати да 20% својих дневних калорија добију из протеина. То већ захтева неке калкулације - и, сходно томе, систематско прилагођавање дневног менија..
Не звучи тако лако? У овој фази многи новопридошли престају: чим морају да уложе неки напор, то је све. Колико протеина постоји? Ох, ок, једи шта хоћеш. Добро Ми ћемо радити овај посао за вас: тако да можете наставити да посвећујете пажњу само обуци. Овај чланак садржи најбоље и најлакше доступне изворе протеина, чија ће употреба, заједно са часовима, претворити ваше вишак килограма у мишиће за неколико недеља..
-
Црвено месо
Говедина, јагњетина, свињетина - пакао, ако упознаш бизона на лову - и то ће радити. Црвено месо се хвали (сиц!) Високим садржајем гвожђа, витамина Б, цинка и животињских протеина, што убрзава раст и опоравак мишића. Прекорачење са њим се не исплати: добар одрезак уторком и суботом - оптималан.
-
Јаја
Једно јаје - 6 грама протеина и само 70 калорија. Не заборавите извадити жуманце, нисте у вртићу. Једење само јаја, наравно, није вредно тога, али доручак са њима је сасвим.
-
Тхе нутс
24 бадемова ораха, или 48 пистација - 6 грама протеина, плус мононезасићене масти. Препоручујемо да направите специјалну мешавину у којој ће бити три или четири врсте ораха, ставите је у мале порције и једите током дана - уместо пословног ручка и других глупости..
-
Пилетина
Алфа и омега здрава исхрана је заинтересована за њихов физички облик грађанина било које доби. Можете јести скоро сваки део. У тамном месу на бедрима има више гвожђа и цинка, али мање протеина и више засићених масти. Груди - складиште протеина са минималном количином калорија. Да ли је вредно поменути да птица треба само кувати?
-
Сои
Не свиђа? И узалуд. Производи од целе соје као што су тофу, темпех, сојино млеко и сојини орашасти плодови могу вам обезбедити довољно протеина за изградњу мишића. Недавне студије су показале да протеини од соје могу да помогну у изградњи мишићне масе скоро једнако ефикасно као протеини који се налазе у производима животињског порекла и млечних производа. За разлику од црвеног меса, соја има висок ниво свих девет есенцијалних аминокиселина..