Како се бавити спортом на плажи

Дуге шетње уз плажу могу имати магичан ефекат не само на вашу кожу, већ и на цело тело. Озбиљно, песак је одличан простор за тренинг, стварајући додатно оптерећење за сваку вежбу. Бројне студије су показале да стално мијењајућа, нестабилна површина повећава аеробну отпорност организма и побољшава перформансе приправника. Данас ћемо вам рећи како да то учините како бисте добили плажу на плажи. 

• 

  Принципи обуке

  Програм интервалног тренинга високог интензитета уопште не пружа класичан одмор. Уместо паузе између сетова, наставићете лагано ходати кроз песак, добијајући додатни притисак на мишиће..

• 

  Интервал спринт

  Након лаганог загријавања на мокром пијеску уз воду (најмање 10 минута) пребаците на сухи пијесак. Покрените вожњу са убрзањем од 20 секунди на максималној брзини, а затим полако ходајте дуж песка 40 секунди, припремајући се за следећу вежбу. Направите пет приступа на овај начин..

• 

  Доубле стрике

  Прелазак на сложенији дио програма. Почните следећу вежбу са убрзањем од 20 секунди. На крају, без одмора, направите 20 берписа - такође на максималној брзини. Пет прилаза (спринт + берпи = 1 приступ) је довољно да озбиљно оптеретите мишиће цијелог тијела..

• 

  Повећање оптерећења

  Време је да се бринете о мишићима руку и лају. Први део вежбе је класичан пусх-уп за 60 секунди. Када завршите, идите равно до тридесет секунде. Без одмора, враћамо се на склекове, додајући их ударцима. Није лако? Наравно, песак знатно повећава већ озбиљно оптерећење. Сада оптерећујемо мишиће језгра: уобичајено увијање за 30 секунди ће бити довољно оптерећење. Направите пет приступа на овај начин и можете пузати кући - очигледно немате снаге за пливање.