Како нас недостатак сна убија

Нема потребе да будете ракетни научници да бисте разумели колико је важан сан за наше здравље. Али многи од нас заиста доживљавају лишавање сна као апстрактну опасност. Да би се направила паралела између неадекватног одмора и дијабетеса, болести срца, трајна депресија је ствар правог стручњака..

Ми нисмо у могућности да израчунамо оптималну количину сна за сваку особу, међутим, готово све студије кажу да је потребно 7-8 сати одмора дневно како би се добило оптимално пуњење живости и енергије. Овај чланак ће вам показати како вас обични недостатак сна може убити. Одмори се више.

• 

  Дијабетес

  Веза између недостатка сна и дијабетеса типа 2 пролази кроз повећани ризик од гојазности. Поред тога, лош сан може променити хормоне који су укључени у метаболизам глукозе. Спавање такође смањује активност парасимпатичког нервног система, који игра важну улогу у производњи инсулина..

• 

  Дуг живот

  Истраживања су показала да људи који спавају мање од седам или више од осам сати дневно имају 30% већу вероватноћу да ће прерано умрети. Размислите колико је велика опасност и колика је добит: довољно одмора може продужити ваш живот..

• 

  Упални процеси

  Ограничење сна може повећати проценат маркера инфламаторних процеса у крви. То је фактор ризика за развој многих срчаних обољења. Што је још важније, хронично лишавање сна дуже време ће готово сигурно довести до срчане инсуфицијенције у будућности..

• 

  Меморија

  Студентски знак о сну са нотама испод јастука је истина у барем једној ствари: сан је заиста важан за људско памћење. Разне студије су показале да људи који одлазе у кревет након процеса учења памте информације много боље од оних који прелазе на нову активност. Дугорочно гледано, стални недостатак сна доводи до погоршања и краткорочног и дугорочног памћења..

• 

  Способност фокусирања

  Према научницима са Универзитета Роцквелл, Чикаго, људи који проводе доста времена без сна могу да се фокусирају на задатак са истим успехом као и они који су попили стотину грама алкохола. Брзина реакције је смањена за скоро половину - то је оно што су захтјеви за возаче да спавају одређени број сати дневно.

• 

  Депрессед

  Стрес и депресија су директно повезани са поремећајима спавања. С друге стране, лош сан може предвидети клиничку депресију, што још једном доказује повезаност ових сложених процеса..

• 

  Стрес

  Стресно стање омета, наравно, нормалан сан. Ово, заузврат, доводи до повећаног нивоа стреса. Ограничавање времена одмора доводи до повећања нивоа кортизола, који није ни за шта означен као "хормон стреса"..

• 

  Болест срца

  Лош сан је повезан са свим врстама срчаних обољења. Укључујући и тако опасне као што су хронично високи крвни притисак, срчани удар и мождани удар. Једна лоша ноћ може изазвати висок крвни притисак код особе са хипертензијом током читаве недеље..

• 

  Гојазност

  Трогодишња студија, у којој је учествовало више од 20.000 људи, показала је да су људи који спавају мање од пет сати дневно склони повећању тежине и каснијој гојазности. Све се врти око хормона који контролишу апетит. Једноставна веза - спавајте мање, једите више.