Како седети на поделама 30 дана

Можете развити флексибилност у готово свим годинама. И време тренинга неће захтијевати много. Можете сјести на пуну уздужну подјелу за само 30 дана..

Загрејте се пре истезања. Неколико чучњева, ноге, ротација кукова - све то ће помоћи да се избегну нежељене последице. 

Сваки дан је дизајниран да изводи три или четири једноставне вежбе. Чак и најнужнија особа је у стању да се протеже до ногу док седи. Уз уздужно полубибагате, у рад ће бити укључени мишићи леђа и унутрашња бедра.. 

Двоструке торзије и нападаји напријед су такође једноставни. Главни кључ успјеха је правилност вјежби и њихова спора имплементација.. 

Уздужни конопац је најједноставнији тип ужета. Упркос томе, није потребно бацити „груди на уста“ из првих часова. Почетник свакако треба да почне са најједноставнијим вежбама - снопове треба заштитити.