Како сами направити енергетски бар

Енергетске плочице су савршене за одвођење у теретану или у шетњу. Међутим, ако се купују у продавници, ови грицкалице не само да имају пристојну цијену, већ нису увијек корисне, па чак и обрнуто, могу садржавати пуно шећера и не најпожељнијих састојака..

Зато је најбоља опција да сами направите енергетске барове. Следећи рецепт ће вам омогућити да брзо припремите своје грицкалице богате протеинима користећи орашасте плодове, суво воће и житарице..

Спаковајте добијене шипке у врећице или контејнере, и добићете одличан додатак вашем доручку или ручку, и, наравно, одличном “облачењу” пре или после тренинга..

Дакле, требаће вам:

700 грама сецканих датума; 3 кашике јаворовог сирупа; 1 кашика ваниле; 2 кашике наранџасте корице; Оф кашика екстракта наранџе;

½ кашике морске соли; Оф кашика пимента; 1 кашика кардамома; пола шоље сушеног бобичастог воћа или сувог воћа; пола шоље здробљеног ораха, ораха или бадема; пола шоље омиљене граноле или пржене зобене пахуљице.

Процес:

1. Фино исецкати датуме и помешати их са јаворовим сирупом, ванилијом, полет, соли и пиментом. 2. Додајте сушене бобице, орашасте плодове, гранолу и мешајте док не добијете солидну масу. 3. Добијену масу ставите на слабо подмазан лим за печење и разваљајте тако да слој буде дебљине око 2 цм. 4. Ставите у фрижидер 15 минута, а затим исеците на шипке..

Комбинација свих ових састојака обогатит ће ваше барове протеинима и учинити их одличним "горивом" прије или послије тренинга, док многе опције трговине могу бити не само скупе, већ и не тако корисне и храњиве. Једна посуда ће вам дати залогаје енергетских залогаја током читаве недеље..