Како мишићи расту

Недостатак напретка у обуци се у основи дешава зато што мало људи разуме сам принцип раста и рада мишића. Вриједи разумјети како мишићи расту и вјежбе ће постати много продуктивније..

Огромна већина њих тренира на исти начин: вјежбе сваки други дан и оптерећење различитих типова мишића. Код умјереног оптерећења и доброг одмора, мишићна влакна имају времена да се опораве. Али раст и опоравак су две различите ствари..

Комплексан процес промене мишићних влакана и околних ткива захтева не само константан напредак оптерећења, већ и постепено повећање количине хране и времена одмора. Ако једначина нема барем једну од ових компоненти, процес се значајно успорава.

Нема смисла пумпати исту мишићну групу више од једном у два или чак три дана. Основна обука је најефикаснија у синтези гликогена и расту мишића: клупска преса, чучањ са утегом, пресвлачење војске на глави, повлачење дворишта у падини и мртво дизање.