Изгубити тежину у сну? Стварно!

Колико често сте желели да се пробудите и видите нешто о чему су одавно сањали? Сан о затегнутој фигури може постати стварност! Истина, морате чврсто спавати и "исправно", поштујући одређене услове.

Шта јести

Вечера ће имати три до четири сата пре спавања. Храна треба да има времена да се пробави и не можеш да идеш на празан стомак. Идеално: пилетина или ћуретина, риба, кувано јаје или говеђа јетра. Изаберите једну и допуните је салатом од свежег поврћа.

Животињски протеин, који се једе увече, синтетише се у мелатонин, који обезбеђује здрав сан. Тада ће тело развити "регулатор метаболизма масти" - соматотропин. Храна која се нуди на вечери такође садржи триптофан, такозвани "прекурсор" мелатонина..

Храна која садржи протеине стимулише метаболизам, убрзавајући је за 30%. Дакле, они "чине" особу да изгуби тежину чак иу сну..

Кашица, корјенасто поврће и слатки плодови - нешто што се не може јести увече. Чак и корисни угљени хидрати који се једу пре спавања стимулишу производњу инсулина, што смањује напоре соматотропина на "не". Једноставни угљени хидрати, који су пуни у печењу, повећавају телесну температуру, што спречава урањање у дубок сан.

Кофеин и алкохолна пића

Кофеинска пића повећавају ниво адреналина. Дозвољено им је да пију најкасније четири сата пре спавања. Алкохол је такође забринутост - поспаност коју проузрокује након узимања пролази, уступа место узбуђењу нервног система..

Алкохол, пијан непосредно пре спавања, не само да ће погоршати дубоку фазу сна, већ и узроковати да се тело пробави, уместо да апсорбује корисне супстанце и смрша..

Правила која треба поштовати

Идите у кревет најкасније 23 сата, а током дана покушајте да проведете што више времена напољу, посебно у сунчаном времену. Синтеза мелатонина није могућа без серотонина. Можете га наћи у бананама, црној чоколади, и радити лично - под утицајем ултраљубичастог зрачења.

Серотонин неће помоћи онима који су навикли да касне у кревет. Разлог за то су ритмови цврчака, према којима се хормон мелатонин почиње производити од 20 сати. Врхунац његове активности почиње у 23 сата, а завршава око два и касније, производња се може потпуно зауставити до следеће вечери..

У осветљеној просторији, мелатонин се не синтетише. Соба резервисана за одмор треба да буде пријатна и тамна. Дебеле завјесе помоћи ће вам да заштитите ваш сан и убрзате ваш сан убрзавањем звукова природе..

Мирно и хладно

Стрес током дана активира производњу одговарајућих хормона. Њихов утицај продужава површинску фазу сна и одлаже процес заспања..

Мало оптерећење на телу помоћи ће да се ослободимо негативног - шетњу на лаганој теми или пливање непосредно пре спавања. Алтернатива би било лако чишћење. Физичка вежба ће опустити мишиће, започети процес сагоревања калорија, који ће се наставити ноћу.

Спаваћа соба не треба бити врућа и загушљива. Проветрите собу у било које доба године, или боље, држите прозор одшкринут. Кисеоник помаже мозгу да се опорави, што је одговорно за “хормоне губитка тежине”. У хладном производи ирисин, "префарбана" бела маст у смеђој боји. Синтеза белих до смеђих масти убрзава метаболизам.

Смеђа маст има густу структуру, јер тело особе која се довољно наспава изгледа тање. Да, и он је одложен тамо где је практично невидљив.

Доста времена за спавање

Хронични недостатак сна смањује количину орексина коју производи тело. Истовремено постаје више лептина. Што је више лептина, то је јачи осјећај глади и апетита, а што је мање орексина, лошији је метаболизам.

Недостатак сна повећава осетљивост на инсулин, што доприноси повећању телесне масти. Едем - још једна последица недостатка сна. Уз њих долази и додатна тежина и додатни центиметри. Вечера која се састоји од производа који садрже угљене хидрате и слатке плодове могу изазвати натеченост.

Само се будите сами, а не од звона за узбуну, стварно ћете бити поспани. Да би се то постигло није лако - морате пажљиво подесити режим дана или живота. Али ако желите да имате прелепу фигуру, а да не трошите много времена у теретани, морате жртвовати нешто.

Имаш ли довољно сна? Верујте у чињеницу да спавање доприноси одржавању витке фигуре?

Поделите чланак са пријатељима и направите репост!