Грешке које правимо пре трчања

Трчање је недавно постало веома популарно. Међутим, то је корисно само када пратите сва правила и не правите уобичајене грешке, о чему ће се расправљати..

Истезање

Пре трчања потребно је истегнути мишиће. Пре-истезање ће избећи повреде. Да бисте се протегли да бисте били ефикасни, морате користити динамичке вежбе: махање рукама, трчање на месту и скакање.

Истезање не само да продужава мишиће, већ и утиче на везу између нервних завршетака и мозга: лансирају се заштитни рефлекси који штите мишиће од оштећења..

Овереатинг

Пре трчања није пожељно прејести се. Ако трчите ујутро око пола сата, онда можете прескочити доручак уопште. Ако је ваша трка интензивна, пожељно је да једете сат и по пре тренинга. Пажљиво и слатко из ваше исхране је боље искључити.

Вода

Пре трчања не треба пити пуно воде. Попијте мало од специјалних посуда за дозирање. Избегавајте кафу и соду. Кафа убрзава пулс, а слатка пића повећавају ниво шећера у крви..

Неадекватна процена сопствених снага

Ако током тренинга почнете да осећате бол у мишићима, онда је трка боље зауставити се. Немојте толерисати нелагоду и наставите да мучите себе.

Недостатак консултација са специјалистом

Обавезно се обратите лекару пре почетка тренинга. Специјалиста ће спровести анкету и дати тачне препоруке. Можда сте у контраиндикацији.

Свиђа вам се овај чланак? Онда је поделите са пријатељима на друштвеним мрежама.!