Дневна упутства за употребу

Свако од нас се барем једном сусрео са осјећајем слабости и умора након спавања. Чини се да је мало одспавања одличан начин да се опоравите и помогнете нам да се прилагодимо даљњем продуктивном раду, али након такве паузе често се осјећамо још горе него раније. Како научити своје тијело здравом "мирном времену"? Ми одговарамо:

Држите се распореда

Прва ствар која треба да се уради је да одредите временски оквир у којем ћете организовати сиесту ако желите да одспавате. Тако ће се мозак постепено навикнути на одређени распоред и почети да прилагођава читав организам под њим..

Долази ујутро

Да не би покварили ноћни сан, важно је да одете у кревет до три сата поподне. У супротном, постоји ризик да се наруши природни биолошки режим и да се чак добије несаница..

Спавајте више од пола сата

30 минута је оптимално време за дневни одмор, каже Цхрис Винтер, терапеут и специјалиста за спавање. Ако дуже спавате, онда постоји велика вероватноћа да ћете ући у фазу дубоког сна, која је много тежа и неугоднија за одлазак. Зато слободно подесите аларм и запамтите: више не значи боље!

Одморите у миру

Бучно и немирно окружење, као и неугодан положај овде су гаранти лошег сна и сломљеног стања после њега! Само запамтите како је то спавати на аутобусу на даљину или у авиону економске класе. За продуктиван одмор, пронађите мирно, удобно и хладно мјесто, скините ципеле и удобно се смјестите..

Немојте се силити

Спустите мисао да морате да спавате. Само се опустите, покушајте да уживате у чињеници да не морате журити било где и можете само да осетите тренутак самоће и мира. Чак и ако не можете спавати, бар ћете довести своје мисли и осјећаје у ред, што може послужити и као добра медитативна пракса..

Устани одмах након буђења

Једна од највећих грешака заљубљеника у спавање током дана је да се не устанете одмах, али још увек имате времена да уживате или се склоните док снимате на друштвеним мрежама. Међутим, мозак мора одмах дати сигнал за буђење и показати да је остатак завршен. Најбоља опција је шетња или брзо пуњење..

Свиђа вам се овај чланак? Направите репост - поделите са пријатељима!