Колико калорија треба телу?

Формула Харис-Бенедикта (СБИ заснована на укупној телесној тежини)

Харрис-Бенедицтова једначина је формула за израчунавање калорија, која узима у обзир висину, тежину, старост и пол за одређивање основног метаболизма (ХЕИ). Ово га чини тачнијим од одређивања потребе за калоријама само на основу укупне тежине. Једини критеријум који се овде не користи је мишићна маса. Дакле, ова једнаџба ће бити веома прецизна за свакога, осим за људе са претерано великом мишићном масом (потреба за калоријама ће бити потцењена), и људи са гојазношћу (потреба за калоријама ће бити прецењена).

Мушкарци: ХЕИ = 66 + (13.7 к тежина у кг) + (5 к висина у цм) - (6.8 година старости у годинама)
Жене: ХЕО = 655 + (9,6 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,7 к година у годинама)

Пример:
Ти си жена
Имаш 30 година
Ваша висина је 167,6 цм
Тежина је 54,5 кг
Ваш ХЕО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорија дневно

Сада знате ваш СБИ и можете израчунати дневни унос калорија (СПЦ). Да бисте то урадили, помножите ХЕО са коефицијентом активности користећи табелу испод:

Показатељи активности:
Седећи начин живота = ХЕИ к 1.2 (мало или нимало вјежбе, сједилачки рад)
Мала активност = ХЕИ к 1.375 (лагана вежба / спорт 1-3 пута недељно)
Умерена активност = ХЕИ к 1,55 (прилично велика вежба / спорт 3-5 пута недељно)
Висока активност = ХЕИ к 1.725 (висока физичка активност / спорт 6-7 пута недељно)
Веома висока активност = ХЕИ к 1.9 (веома велика дневна вежба / спорт и физички рад или тренинг 2 пута дневно, на пример, маратон, такмичења)

Пример:
Ваша ХЕА је 1339 калорија дневно
Имате умерен ниво активности (часови 3-4 пута недељно)
Ваш фактор активности је 1.55
Потребан дневни унос калорија = 1,55 к 1339 = 2075 калорија дневно.