14 навика које вас стално муче

Лоше навике које чине да се осећате уморно, као и животни трикови који ће вам помоћи да вратите вашу снагу и лакоћу.
Недостатак сна није једина ствар која усисава вашу животну енергију. Различите мале ствари које радите (или не радите) могу вас исцрпити, и ментално и физички. Стручњаци су идентификовали најчешће лоше навике које вас чине да се осећате уморно, а такође сте описали једноставне животне трикове који ће вам помоћи да вратите ваш ход са снагом и лакоћом..

1. Недостаје вам тренинг када се осећате уморно.
Многи људи погрешно верују да могу да штеде енергију ако пропусте тренинг. У ствари, спортови, напротив, могу вам додати снагу. Према студији коју је спровео Универзитет у Грузији, људи који воде седећи начин живота почињу да се осећају енергичније већ након 6 недеља након што почну да се баве спортом. Истовремено им је потребно три 20-минутна тренинга недељно..
Вежбање повећава снагу и издржљивост, стимулише рад срца и доприноси ефикаснијем обогаћивању тела кисеоником и хранљивим састојцима. Стога, следећи пут када немате снаге да одете у теретану, присилите се да барем кренете у шетњу - нећете пожалити.

2. Не пијете довољно течности.
Према тексашкој нутриционистици Ами Гоодсон, чак и мала дехидрација од 2% нормалне запремине течности доводи до значајног смањења енергије. Недостатак течности у телу смањује количину крви и чини је дебљом. Срцу треба више напора да пумпа крв, тако да почиње да ради мање интензивно, због чега се циркулација кисеоника у телу успорава.

3. Добијате довољно гвожђа.
Недостатак гвожђа вас може учинити спорим, раздражљивим, слабим и неспособним да се концентришете. "Брзо се уморите када мишићи и ћелије добију мање кисеоника", каже Гоодсон. Да бисте то избегли, као и смањили ризик од развоја анемије, укључите намирнице које садрже гвожђе, укључујући тофу, пасуљ, зелено лиснато поврће, орашасте плодове и путер од кикирикија. Имајте на уму: ако се појаве симптоми недостатка гвожђа, треба консултовати лекара, јер то може бити последица неке друге болести..

4. Ви сте перфекциониста.
"Стална тежња ка изврсности (која је, видите, немогућа) чини да радите дуже и теже него што је потребно", каже Ирене Левин, професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку. "Поставите нереалне циљеве које је тешко или немогуће постићи, тако да не можете добити задовољство од свог рада." Левин препоручује да се ограничи вријеме проведено на пројектима и строго поштивање утврђеног распореда. После извесног времена, постарајте се да додатно време које сте провели на послу није утицало на његов квалитет..

5. Направите слона из мухе.
Ако сваки пут када ваш шеф назове непланирани састанак у својој канцеларији, очекујете отказ, то значи да све теже да драматизујете и стално очекујете најгоре. Према Ирене Левин, осећај анксиозности вас буквално парализује и психички вас исцрпљује. Дакле, следећи пут када се ухватите на негативне мисли, дубоко удахните, а затим се запитајте која је вероватноћа да ће се најгоре ваше претпоставке остварити. Шетња на отвореном, медитација, вежбање и пријатељски савети помоћи ће вам да се носите са својим искуствима и научите реалистичније гледати на ствари..

6. Не доручкујете.
Храна је гориво за наше тело. Када спавамо, наше тело наставља да користи енергију добијену током дана за одржавање циркулације крви и кисеоника. Дакле, ујутру морате да "напуните гориво". Ако прескочите доручак, осјећат ћете се исцрпљени. Као што Ами Гоодсон каже: "Доручак је искра која запали метаболизам." За доручак, Гоодсон препоручује да једе целе житарице, чисте протеине и здраве масти. Може бити воћни смоотхие са обраним млеком, зобена каша са маслацем од кикирикија или пшенични хлеб и јогурт.

7. Једете брзу храну и другу јунк храну..
Производи са високим садржајем шећера и једноставних угљених хидрата имају висок гликемијски индекс, односно доприносе наглом повећању нивоа шећера у крви. "Чести скокови шећера узрокују замор", каже Гоодсон. Покушајте да контролишете ниво шећера тако што ћете редовно конзумирати биљне производе..

8. Не можете одбити.
Жеља да се удовољи свима често доводи до расипања енергије. Што је још горе, временом, ово понашање може развити осјећај љутње и горчине у вама. Запамтите: када вас тренер вашег дјетета тражи да испечете колачиће за цијели тим, или када вас шеф тражи да одете на посао у недјељу, не морате се сложити. Научите да кажете "не". Клиничка психологиња Сусан Алберс препоручује практиковање ове психолошке технике као тренинга: "Покушајте да кажете не" наглас када сте сами у свом аутомобилу. Ако чујете ову реч, много ћете лакше рећи. када се појави потреба.

9. Ваша канцеларија је неред..
"Радна површина коју сте поставили психички вас исцрпљује, успорава способност мозга да обрађује информације и не дозвољава вам да се фокусирате на посао", закључили су истраживачи са Универзитета Принстон. На крају радног дана, ставите све ствари на њихова места. Помоћи ће вам да започнете следећи радни дан са позитивним ставом..

10. Радите док сте на одмору..
Провера долазне е-поште, уместо да се опустите уз базен, може вас лишити последње снаге и довести до потпуне исцрпљености. На одмору, покушајте да заборавите на посао и дозволите себи да се опустите. То ће помоћи вашем мозгу и телу да се опораве, тако да ћете се моћи вратити својим одговорностима са новим снагама. Добар одмор ће вас учинити креативнијим, продуктивнијим и ефикаснијим..

11. Испијте чашу вина пре спавања..
Неки су навикли на прескакање неколико чаша вина прије спавања, увјерени да им то помаже да се опусте. У ствари, таква навика често има супротан ефекат. Према Аллен Тоуфаи, доктору медицине, алкохол потискује централни нервни систем и стварно има смирујући ефекат. Али на крају то омета спавање. Као што сте сазнали, алкохол доводи до пораста адреналина. Стога постоји велика вјероватноћа да ћете се, након конзумирања алкохола, изненада пробудити усред ноћи. Да бисте избегли проблеме са спавањем, Др. Тоуфаи препоручује уздржавање од алкохолних пића најмање 3-4 сата пре спавања..

12. Провјерите своју пошту прије спавања..
"Трепереће светло са екрана паметног телефона, таблета или лаптопа нарушава природни дневни ритам вашег тела, потискујући ниво хормона мелатонина, који је одговоран за цикличну природу периода сна и будности", - каже др Тоуфаи. Иако је осетљивост на сјај екрана за сваку особу индивидуална, доктор препоручује да не користите дигиталне уређаје најмање сат или два пре спавања. Ако не можете ићи у кревет без провјере долазних порука, тада барем држите заслон уређаја на удаљености од 35 цм од очију.

13. Ослоните се само на кофеин током дана..
Ништа не може започети дан уз шалицу окрепљујуће каве. Штавише, према истраживању, можете попити чак три шоље каве дневно без штете по здравље. Међутим, злоупотреба кофеина може озбиљно пореметити ваш сан, каже Аллен Тоуфаи, док кофеин блокира аденозин, нуспродукт активних ћелија које нам помажу да заспимо. Студија објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине потврдила је да конзумација кофеина, чак и 6 сати прије спавања, може утјецати на спавање. Зато је најбоље пити последњу шољу кафе најкасније после ручка..

14. Много спавате викендом..
"Ако не будете будни до касно у суботу, а онда спавате пола дана у недељу, биће вам тешко да спавате у недељу увече. То ће вас, у понедељак, осећати сломљено", каже др Туфај. Ако, због неких околности, не можете лећи у уобичајено вријеме у суботу, онда се барем присилите да се пробудите рано у недјељу, а онда само одспавате послије ручка. "20-минутни спавање ће вам помоћи да стекнете снагу без уласка у фазу дубоког сна, након чега је обично теже пробудити се", каже др Тоуфаи..