Зашто је спавање важно и како спавати

Трећину живота проводимо у сну. Замислите: 90-годишњи мушкарац ће спавати 30 година. Дакле, сан је заиста важан и саставни део нашег живота. Данас смо схватили, због онога што је још толико важно и како спавати да би се довољно наспавали.

Спавање било које особе састоји се од двије фазе: не-РЕМ и РЕМ. Прва фаза је спора, друга је брза, карактерише га покрет очију..

Не-рем траје око 90 минута. За то време наше дисање је мирно и мирно, тело је опуштено, мозак није јако активан. Током фазе спавања се одморите и опоравите..

РЕМ фаза траје 10-20 минута. Очи се брзо покрећу, број откуцаја срца се повећава. Иначе, у овој фази видимо снове..

Фазе иду једна за другом. Пун циклус траје око 100 минута. Истовремено, током ноћи у ноћи, фаза спорог сна постаје краћа, а брза постаје дужа. Укупно, потребно нам је 5 циклуса спавања, односно око 8 сати. Међутим, ова бројка је условна. Схватите колико вам је потребно само у пракси. Неко је у стању да остане снажан и пун снаге чак и након 5 сати сна, а некоме је потребно 12. И то и други број су апсолутно нормални. Сви смо различити и имамо различите потребе за храном, водом и спавањем..

Без обзира у које време треба да спавате: овде ћете разумети себе. Многи су забринути за друго питање: зашто се, будимоћи у исто вријеме, понекад енергично, а понекад - празни? Зависи од фазе у којој сте се пробудили. Најтеже је када се буђење дешава у не-РЕМ фази. Највјероватније ћете бити летаргични, бит ће мало снаге, чак и ако сте спавали 10 сати. Али ако се аларм активира у РЕМ фази, онда сте вероватно снабдевени енергијом и добрим расположењем.!

Ако болујете од несанице, покушајте да покренете стандардне методе. То укључује одбијање цаффеинатед пића за 5-6 сати од предложеног сна, вечерње шетње, обавезно провјетравање или (ако је могуће) спавање с отвореним прозорским крилом. Поред тога, има смисла напустити гаџете, јер светлост која из њих пролази смањује ниво хормона сна - мелатонина - у крви. Ако вам ове методе не помогну, онда треба да идете код лекара. Може вам се прописати таблете мелатонина или хипнотици засновани на антихистаминицима..

Свиђа вам се овај чланак? Направите репост - поделите са пријатељима!