Свјесна исхрана

Изненадићете се, али апсолутно све свакодневне ствари могу се претворити у медитативну праксу. Да бисте то урадили, само се морате концентрисати на акцију коју радите, потпуно уроњени у њу. Шта је медитација - фокусирање ума на објекат.

Чишћење стана, припрема хране, ударање чавала у даску - можете покушати да задржите пажњу на том процесу. Да, није тако лако. Али ваш интерес је почетак путовања..

Како је твој ручак?

Једење је акција коју свакодневно изводимо неколико пута. Сјећате ли се својих навика на доручку или ручку? Како једеш?

Обично је храна попраћена гледањем видеа или читањем књиге. Можда, за време доручка, проучавате документа која су потребна на данашњем радном састанку, а на ручку са колегама разговарамо о припреми тренутног пројекта..

Где је храна овде? Једење са таквим ставом и расположењем иде у други план. Механички подижете кашику, поједете порцију, попијете кафу и наставите са хитним питањима. Ви чак нисте ни приметили сам процес, нисте га схватили, нисте осетили ваше тело и физичко стање. Као у овом случају, може се запитати преједање или осјећај тежине.?

Цонсциоус еатинг

Важно је одговорно јести храну. На крају крајева, оно што једете директно утиче на ваше здравље, физичко, па чак и ментално стање! Слажем се, после ужурбаног и непромишљеног оброка, осећате се тешко, ау таквом стању је веома тешко бити у добром, веселом расположењу..

Осјећај глади

Веома је важно научити препознати сензације које се јављају у телу. Да ли сте увек у стању да ухватите осећај глади? Или се збуните тако што ћете се послужити храном као начин да одвојите време, забавите се или побегнете од узнемирујућих мисли.?

Научит ћете разликовати глад када осјетите осјећај пунине. Наше тело је веома паметно, само треба да почнемо да комуницирамо са њим, смирујући емоције и збуњени ум.

Између оброка треба узети 3-4 сата. То вам омогућава да правилно пробављате храну и одржавате здрав метаболизам..

Где почети

Визуелна процена је прва ствар која се дешава приликом избора. Оцените јело. Схватите свој став према њему. То су најједноставније емоције: желим / не желим, као / не волим.

Арома. Мирис је важан дио процјене. Само мирисом можете одредити да ли је овај производ користан за вас! Ако је мирис оштар, одбојан или превише интензиван (слатко, кисело итд.), Производ вам не одговара..

Важно је препознати састојке јела. Схватите тачно шта користите. У савременој производњи често се користе различити конзерванси, појачивачи укуса и боје. Хемијски адитиви негативно утичу на тело. Уђите у навику читања етикета, будите заинтересовани за композицију. Временом ћете разумети и то ћете врло лако урадити. Штавише, доћи ће тренутак када нећете морати да постављате питање - моћи ћете знати и разумети да ли је производ користан или не..

Процес хране

Почните да једете - смирите се. Екхале Осетите текстуру прибора за јело. Ако једете воће - додирните га, осетите површину, температуру. Мирис.

Будите свесни својих покрета. Зауставите журбу. Осетите укус хране. Разумите га. Погледајте како се ваше расположење мења, како долази до ситости. Које физичке сензације доживљавате??

Усредсредите се на објекат и процес. Открит ћете невјеројатан спектар сензација..

Једите са храном!

Угаси видео, облизуј књигу. Разумите шта сада радите! Ви ћете читати када читате, а не када једете.

Избегавајте свађе и спорове током оброка. То утиче на квалитет хране, њену пробаву и асимилацију. Лако се можете отровати само ако размислите о томе. Много је случајева када је цијела компанија појела исту ствар, али мисли су биле другачије. Они који су се плашили тровања или су мислили да ће то бити с њим - имали су одговарајући резултат.

Резултат

Следећи пут на оброку, размислите шта се сада дешава. Ухватите своје мисли у овом тренутку. Осетите укус хране. Покрети трага. Осети твоје физичке сензације. Водите рачуна о себи - то ће вам свакако користити.!

Свесна исхрана ће вам омогућити да успоставите контакт са својим телом, разумете своје жеље, ослободите се преједања, што ће вам помоћи да уклоните вишак килограма. Једући праву количину хране у мирном расположењу, постаћеш виткији и енергичнији!

Свиђа вам се овај чланак? Делите и делите са пријатељима!