Ако наши биолошки сатови нису успели

Природа је обдарила сва биолошка бића индивидуалним унутрашњим механизмима - биолошким сатом. У складу са њима, тело ради у циклусима: на пример, будан је током дана и спава ноћу. Животиње су веома суптилне и исправно реагују на промене не само дневног времена, већ и промене годишњих доба. Зими, када су ноћи дуже, спавају дуже, а љети њихов сан постаје краћи. Идеално би било да одемо у кревет и пробудимо се након сунчевих зрака. Али човек, на основу своје социјализације, не може бити толико везан за природне флуктуације. Многи од нас су заспали много прије поноћи, а не устају прије поднева. Често постаје тешко заспати, неки пате од несанице, а ујутро глава и тело се не покоравају, не могу се правилно спојити и радити. Тада почињемо да се жалимо да се током дана осећамо уморно, лоше, да нас превлада поспаност. Како научници објашњавају, појава ових знакова неудобног стања повезана је са кршењем нашег биолошког сата. Могу ли их поправити након "квара" ако не успију?

Шта се дешава у телу када се будимо и спавамо? Зашто се осјећате као да се приближавате сну и буђењу? Како и како се регулишу ови сложени процеси? Одговор је врло једноставан - у нивоу хормона мелатонина. Он је стално присутан у нашем телу, само пар сати пре спавања, његова количина се повећава, а до зоре се смањује. Ова супстанца је главни вођа нашег, природа створених биолошких сатова..

Биолошка ноћ - период када има много мелатонина мора да се поклапа са астрономском ноћи. Али, као што је већ речено, човек се одавно престао придржавати природних ставова. Многи се осећају као да спавају током дана и активно раде ноћу. Разлог за то је неједнака расподела мелатонина током дана. Током дана, његов ниво и даље остаје висок, а увече се смањује. Недостатак сна утјече на цјелокупно здравље особе, његов метаболизам, изазива слом живчаног, кардиоваскуларног система.

Како ускладити биолошки сат? Свјесни смо да су људи подијељени на "ларке" и "сове". Њихова главна разлика је да неки људи устају рано ујутро, други касне. Након што су одабрали групу таквих различитих људи, амерички научници су предложили да проведу недељу дана у природи. Стављање неколико услова у исто време - остављање мобилних телефона и других електронских направа код куће, а не коришћење вештачког осветљења. Шест дана, туристи су удисали кисеоник и примали четири пута више природне сунчеве светлости него у нормалном животу. И ноћу, њихово станиште је било осветљено само пожарном ватром. Резултат није оклевао да сачека: након неколико дана почели су да се нормализују њихови дневни ритмови, а индивидуалне разлике између „ларки“ и „сова“ постепено бледе. Мјерења мелатоније показала су да су сви почели да доживљавају помаке у производњи мелатонина, али су сове најзначајније промјене. Њихов ниво производње хормона се променио за пола, приближавајући се астрономским флуктуацијама. А најзначајнија ствар је да је након што је у природи, поспаност мучења људи једноставно нестала, а ноћни сан је постао јак и дубок, тј..

Следећи експерименти су показали, да би се вратио циклични ритам хормонског нивоа и људске активности, потребно је само неколико дана да се проведе далеко од урбане цивилизације. Тако су специјалисти Универзитета у Колораду одабрали 14 људи у доби од 20-30 година, од којих је 9 послато из града за викенд, а 5 је остало у мегалополису. За неколико дана, ниво мелатонина код људи који су изашли у природу померио се за један сат, приближавајући се астрономској норми. За оне који су остали код куће, овај помак је постао још тежи. Очигледно, због жеље да се надокнади њихов недељни недостатак сна са дугим даном спавања.

Дакле, сви који су осјетили несклад између будности и сна, чекају угодно путовање у природу! Нажалост, нећемо моћи потпуно подредити свој живот природној промјени дана и ноћи. Важно је барем приближити наш биолошки сат природном, астрономском. Ако дође до неуспјеха, а ви изађете из природног распореда, нека то буде сигнал да је вријеме да кренемо на излет, ближе сунчевој свјетлости и даље од својих умјетних извора. Недостатак могућности да се дуго времена излази из града може се надокнадити шетњом улицама, током којих чак иу облачном времену можемо заситити ваше тијело сунчевим зракама (лако се пробијају кроз облаке).