Шта је још корисно и шта је штетно за јести пре спавања?

Нико неће порицати важност спавања. Пуна - осип је предуслов доброг расположења, снаге и успеха целог дана. Ко не би желио да заспи само додиривањем јастука?! Да бисте брзо заспали, дивно је спавати и наспавати се, морате створити неке услове. Једној од компоненти ових услова је храна. Од производа које користимо, непосредно пре спавања, зависи од његових карактеристика. Ево примера корисних и штетних производа који утичу на квалитет и трајање нашег сна..

Здрава храна

Трешње и производи од њих пића. Научници и нутриционисти су открили да хормон сна мелатонина има важну улогу у карактеристикама нашег сна. Капсуле са својим садржајем издају се и професионалним путницима како би олакшали процес спавања. Испоставља се да је супстанца мелатонин садржана у воћу које волимо као трешња. Након што поједете 100-200 грама свеже трешње или попијете чашу сока од вишње, обезбедићете квалитетан и пријатан сан испред вас..

Чаша топлог млека. Постоји неколико хипотеза које објашњавају позитивне ефекте пијања млека ноћу. Пре свега, са научне тачке гледишта, постоји аминокиселина Триптофан у млеку. Њена улога је производња серотонина. Ове две природне супстанце су укључене у обезбеђивање брзог и лаког заспања. Друго, свакодневна верзија тврди да када пијемо млијеко за ноћ, сјећамо се слатког дјетињства, када нам је бака или мајка донијела шалицу млијека коју су пажљиво загријали прије спавања. Упадајући у ово сећање, заспимо да спавамо невину бебу.

Фиг. За оне који желе да брзо заспе и добро спавају, најатрактивнија врста риже је јасмин. Запажања стручњака су открила да је део овог пиринча, који се јео 4 сата пре спавања, пуњен много брже од осталих, који нису користили јасмин пиринач на вечери. Објашњење може бити чињеница да ова врста риже доприноси производњи триптофана, који се претвара у серотонин (о чему је већ било речи)..

Житарице, јечма каша, хељда. Сложени угљени хидрати позитивно утичу на процес заспања. Али паковање колача прије спавања је боље преферирати дио пахуљица житарица напуњених млијеком. Ово јело ће комбиновати два у једном: млеко + угљени хидрати. Велики додатак за спавање је и каша од јечма или хељде. Па, са млеком, они нису само укуснији, већ и добри за спавање..

Банане. Велики помоћник за почетак спавања су банане. Магнезијум, калијум и угљени хидрати у овим намирницама помажу да се осећате поспано. Ево више од корисних банана - оне не додају вишак масноће - комбинирају посао са задовољством.

Јунк фоод

Цхеесебургер или Хамбургер. Намирнице које садрже масноће у њиховом саставу не само да ће спријечити добар сан, већ ће их и довести у питање. Посебно је потребно узети у обзир оне који брину о свом здрављу. Уношење масти узрокује стварање киселине у желуцу, што негативно утиче на гастроинтестинални тракт и срце.

Алкохолна пића. Конзумирање алкохола који садржи пића током ноћи није најбољи начин да се ослободите несанице. Вино, ракија и друга слична пића имају негативан ефекат на 1 - нервни систем, који га узбуђује, 2 - на неколико пута излази из кревета ноћу, 3 - повећава хркање. Зато пијте алкохол прије спавања, не само о себи, него ио томе тко дијели кревет.

Кафа. Количина потрошене кафе зависи од индивидуалне толеранције кафеина. За некога, шољица кафе, пијана током дана, имаће стимулативни ефекат на нервни систем и спречава спавање ноћу. И неко, прихватајући чак и велику шалицу јаког и мирисног пића из зрна кафе, заспиће, "без трептања". Ипак, боље је да не злоупотребљавате кафу и размислите о томе шта још може да замени кафу.

Тамна чоколада. Континуирана линија стимуланса, апсолутно није потребна у ситуацији у којој размишљамо, тамна (или црна) чоколада. Кофеин, теобромин, не само да стимулише нервни систем, већ и повећава откуцаје срца - што не доприноси заспању..

Пилетина и остале протеинске намирнице. Научници не препоручују јести пилетину и храну која садржи протеине пре спавања. Дуго се пробављају, што спречава тело да се концентрише на одмор и опуштање, пребацујући сву своју пажњу на прераду хране. Дакле, ако заиста желите да поједете комад пилетине, можете му додати мало угљених хидрата - то ће играти за добробит РЕМ спавања..