Живот после 50 година како да останемо здрави

Након прославе педесетог рођендана, многи се суочавају са идејом да та забавна дана иза нас не слуша толико добро као што је некад била, а можете заборавити и на физичку спремност. Такав депресивни приступ је фундаментално погрешан. Као што пракса показује, добро здравље се може и мора одржавати у сваком тренутку, и без трошења новца на витамине и дијететске додатке. По мишљењу психолога, људи тек почињу да живе у “педесет копејку”, а држање у форми још много година је више него реално..

• 

  Физичка култура

  Ако спортиста жели да остане брз, прешавши 50 година, мора стално да прати своје физичко стање. Останите у форми помоћи ће умереном физичком васпитању: 20 минута лаганог трчања и 15-30 минута тренинга снаге. Испробајте различите приступе својим тренинзима и одвојите време за спортске дисциплине као што су бициклизам, пливање и скијање..

• 

  Ни један корак назад

  Ни у ком случају не смијете прескочити редовне тренинге високог интензитета, без обзира на то колико је тешко проматрати их сваке године. Један уступак вашој лијености - а ви се, вјероватно, никада неће вратити у свијет спорта. Запамтите, само добра само-мотивација нам помаже да останемо у форми, чешће се подсјећамо зашто сте уопће одлучили да се бавите спортом.

• 

  Диет

  Са годинама, наш метаболизам се мења. Истраживања показују да када старимо, треба нам више протеина у исхрани. Али то не значи да требате јести више, можете повећати унос протеина кроз угљене хидрате. Протеин поспешује раст мишића, док вишак угљених хидрата може довести до гојазности у интеракцији са хемикалијама у телу које су одговорне за накупљање масти. Када смо млади, тестостерон вам омогућава да конзумирате угљене хидрате без претње гојазности, али у каснијим годинама више не може да се носи са својим задатком..

• 

  Антиоксиданти

  Након 50. године имунолошки систем све више слаби, а ризик од излагања свим врстама болести, посебно срчаних проблема, повећава се неколико пута. Јачање тела ће помоћи производима који садрже антиоксиданте. Према истраживањима научника, поврће, многе бобице и воће, зелени чај и кафа имају посебно повољан утицај на имунитет..

• 

  Не жртвујте сан

  Спавање с годинама постаје све важније за опоравак након вјежбања. Мушкарци старији од педесет година треба да учине све што је у њиховој моћи да побољшају квалитет свог сна. Да бисте то урадили, мораћете да промените услове у којима обично одлепите: само одмор и потпуна тама. Најмање сат времена пре спавања почните да избегавате факторе који могу пробудити нервни систем.. 

• 

  Љубав и секс

  Вјерује се да би о интимном животу у старости било вријеме да се заборави. Али, строго говорећи, зашто? Деца су сазрела и раздвојена, њихове каријере су направљене и остало је још много времена за приватност. Поред тога, сексуални однос једном или два пута недељно јача имуни систем, промовишући развој антитела која штите организам од прехладе..