Вежбе бола у леђима

Бол у леђима може да стави на колена и најхрабрију особу. Штавише, таква бол обично настаје буквално ниоткуда: само што сте били спремни да бацате планине - а сада сте већ у кревету, сањајући само о заустављању мучења. Према статистикама, чак 85% свјетске популације наишло је на такве проблеме. То значи да ћете пре или касније бити у опасности. Ево неколико једноставних и ефикасних вежби против болова у леђима које ће вам омогућити да брзо устанете.

• 

  Сарпасана

  Нису сви спремни да се баве јогом на непрекидној основи - овде је потребна не само снага воље, већ и спремност на одређене промене у начину живота. Међутим, сасвим је могуће користити неке вјежбе из јоге како бисте ријешили ваше свакодневне проблеме. Змијска поза, сарпасана, сматра се готово најбољом профилактичком вјежбом за превенцију бола у леђима. Држите ноге заједно и подигните тело у руке, како бисте осетили напетост мишића.

• 

  Свинг

  Овде се чак не морате ни кретати. Само повуците савијене ноге у коленима до груди и останите у том положају 30-40 секунди. Ова вежба ће се мало протегнути и растегнути..

• 

  Фитбалл

  Фитболови се налазе у сваком фитнесс клубу, али саветујемо вам да га купите и код куће: можете га користити за разне корисне вежбе, укључујући и леђа. Лезите на фитбалл лицем надоле и постепено опустите мишиће целог тела..

• 

  Хиперектенсион

  Девојке у теретани воле да се препусте хиперекстензији, покушавајући да истежу и ојачају мишиће кукова. У ствари, вежба ради добро на леђима: пажљиво, непрекидно истезање ће олакшати бол и пружити вам добродошло олакшање..

• 

  Статика

  Препоручујемо да обавите ову вежбу одмах након повратка кући након посла. Током дана, леђа сваке особе добијају довољан терет: да се ослободи напетости, леже на поду и подигну ноге савијене у коленима до столице. Нема потребе да радите било шта друго - крв ​​ће тећи у доњи део леђа, ублажавајући бол и напетост.

• 

  Ворк хипс

  Почетна позиција - лежи на леђима, једна нога савијена у колену и лежи на другој. Полако и без трзаја, повуците ногу према себи и зауставите се на врхунцу тридесет до четрдесет секунди. Промените ноге, поновите вежбу. Не будите превише ревносни: довољно за седам или осам понављања.

• 

  Твистинг

  Основна вежба која не захтева никакву опрему или било коју значајну количину времена. Лезите на леђа и завијте кукове у страну. Узмите си времена, радите свесно и глатко. Пазите да не подигнете рамена са земље..