Замахујемо бицепсом 8 најбољих вежби

Бицепс је једна од најпроблематичнијих области за све почетнике. Рад са великим утезима, потпуно игноришући исправну технику - наравно, ништа не расте! Није баш лако напумпати лепе "банке": морате мудро тренирати, разумјети и технику и редослијед акција. И тренинг бицепса се не може квалитетно обавити без интегрисаног рада на горњем делу тела, али хајде да причамо о томе други пут. Данас смо за вас саставили листу од 8 вјежби с којима можете брзо напумпати одличне бицепсе.. 

• Концентрисана флексија руку

  Овде можете у потпуности контролисати амплитуду, брзину и измерено кретање. Ова вежба савршено ствара облик бицепса, не треба их занемарити. Трицепс радне руке са бучицом лежао је на колену изнутра. Рука се расклапа и савија без захваћања рамена и лакта..

• Подизање тегова за бицепс

  Ова основна вежба савршено развија мишић бицепса рамена. Седите, усправите се уназад, ноге у ширини рамена, думббеллс у спуштеним рукама, дланови окренути према унутра. Подигните те бућице, окрећући руке према ван када су подлактице паралелне са подом. Држите лактове стабилним, тако да ће вежба бити ефикаснија..

• Подизање дворишта за бицепс

  Главна вежба, која доприноси повећању тежине бицепса. Поред тога, када се правилно изведе, користи мишиће подлактице. Постоље је стандардно, стопала у ширини рамена, а доња рука је такођер широка до рамена. Леђа су равна. Током вежбе, лактови остају непокретни, пазите да се зглобови не савијају.

• Затезање уског захвата

  За попречни носач треба узети што је могуће ужи директни захват. Ноге су благо савијене и прекрижене на зглобовима, што ће помоћи да се не поколебате у том процесу. Учините вјежбу полако! Морате се повући тако да се брада уздигне изнад пречке. На врху амплитуде, замрзните на секунду и тек онда падните..

• Савијање руку на Сцоттовој клупи

  Ларри Сцотт, у чију је част ова вјежба названа, постигла је одличне резултате у развоју бицепса. Техника је једноставна, али захтева пажњу и концентрацију. Седите на клупу, лактове раздвојите у ширини рамена, трицепси се притисну на површину клупа. Лагано савијте и спуштајте руке, контролишући тежину у сваком тренутку..

• Алтернативне савијања руку са теговима

  Боље је извршити вежбу док стоји, тако да ће бити укључени и стабилизујући мишићи тела. Бучице у спуштеним рукама, дланови окренути ка телу. Савијањем руке у лакту, окрените руку према себи да бисте захватили мишиће подлактице..

• Рука савијена у скретници

  Почетни тренери блокова често заобилазе страну - изгледа чудно и необично. Међутим, ова вежба савршено развија бицепс и не треба их занемарити. Исто тако није тако тешко извршити: узмите доњи дио ручке доњег блока и повуците уже, фокусирајући се на рад бицепса..

• Блок потиска за бицепс који стоје бочно

  Изводи се на истој машини за каблове. У свакој руци узмите ручицу кабла, руке савијене у лактовима и паралелне с подом, ноге у ширини рамена. Наизменично савиј руке, држећи их у екстремном положају неколико секунди..