Име планине је
Планине су најљепше и најопасније мјесто за особу у којој можете чекати што више опасности о којима никада нисте сањали у градском животу. Пењање је тест не само духа, већ и тијела, а корист је у томе што се тијело може тренирати и припремити за исцрпљујуће, али тако богате емоције, треккинг до врха.Нетренирани људи ходају на шетњама, ходају без посебног физичког тренинга и успјешно се носе са планинарењем. Међутим, сама оптерећења на самом тијелу могу бити позната. И ево како ћете олакшати живот на излету уз помоћ тренинга, а наша прича иде.
Ендуранце
Тренинг за издржљивост је приоритет у туризму. Овде доминирају велике удаљености, које треба да буду умерене брзине: ни велики мишићи ни брзина ногу неће помоћи. Да се не заустави сваких пет минута за следећи одмор, препоручљиво је вежбати пре пјешачења. Издржљивост тела директно зависи од брзине засићења крви кисеоником. Сви су ишли на физичко васпитање и знали да у неком тренутку током интензивне физичке активности (рецимо трчање) долази тренутак када није као трчање, али не желите да живите. Дакле, ова крв нема времена да засити тело кисеоником. Као резултат тога, дисање почиње да лута, појављује се кратак дах (тело жели да прогута више кисеоника), и тело почиње да инсистира на успоравању. Овај феномен је неизбежан, али његов изглед зависи од степена кондиције. "Пумпајући" организам биће задовољан са много више времена у кисеонику који ће ући у крв кроз дисање. Сходно томе, овај организам ће дуже задржати оптерећење.
Параметар издржљивости готово да не утиче на то како га развијате. Најефикаснији начин је вожња бициклом или вожња на велике удаљености. Можете пливати или трчати на скијама. У сваком случају, главни параметар обуке треба да буде превазилажење велике удаљености на приближно истој брзини. Најгоре од свега за развој тренинга издржљивости (бокс, барбелл) или превазилажење кратких удаљености (100 м трчања). У свом процесу, организам, напротив, учи да издржи тешка оптерећења у најкраћем могућем року, због чега се не може предуго кретати. Зато се наизглед јаки и физички спремни људи у кампањи прво предају. Трчање на велике удаљености идеално је за развој издржљивости. Довољно да пређемо километре 5 (међутим, могуће је и мање) два пута недељно да се осећамо много самопоузданије. Наравно, што је већа брзина и удаљеност, то више постајете тренирани. А ако трчите и прелазите се - постат ћете професионални турист врло, врло брзо.
Мишићи ногу
Издржљивост је, наравно, добра, али у планинама понекад морате потрошити снагу на успоне и падове. А онда тренинг за велике удаљености неће помоћи: увече, а посебно ујутру након што ће памтити ноге које се памте. Чим група оде, бол ће проћи. Али то се може избјећи ако унапријед размишљате о потешкоћама прије уласка на руту. Уз имитацију пењања узбрдо степенице раде добро. Можете само ходати по њима, такође можете трчати - због вашег физичког облика. Што ћете више премостити, без одмора и без осећаја даха, то ћете се боље осећати у дивљим условима. Нека ваше мишиће буде боље код куће него у мировању, које сте толико сањали.
Да би се опонашао силазак са планине, кораци више не пристају: превише је лако скакати низ њих. А на планинским стазама сваких неколико тренутака морате напрезати колена и кукове да останете на падини. Да бисте тренирали ове мишиће, само треба да седнете. Што више то боље. Рецимо, ако можете три пута да обавите 30 пуних чучњева са одмором од 30 секунди између сетова - нећете осетити проблеме са мишићима ногу на путу..
Равнотежа и координација
Други тип вежби се односи на координацију тела. У кампањи се понекад дешава да, рецимо, пређете реку дуж трупца. Или, рецимо, да скочи преко потока преко шљунка. И онда само прошетајте стазом прекривеном мокрим склиским листовима. Укратко, потребно вам је искуство за одржавање равнотеже. А пошто вестибуларни апарат није увек развијен, можете га вежбати код куће..
Најједноставнија и најприступачнија вјежба је ходање по плочнику. На њему можете ићи за крух, радити, зауставити се, једноставно замијенити уобичајено ходање по плочнику. Није битно ако не ради одмах: за 3-4 дана тренинга, потпуно ћете овладати овом вјежбом. Мало напредна вежба ове врсте је ходање по трупцу, чија су гвоздена браћа инсталирана на сваком спортском терену који се поштује. Ако их држите - у природи, пад није баш угрожен.
Карактеристике обуке
Покушајте да направите редовне тренинге. Много је лакше доћи у доброј форми, што је онда довољно једноставно за одржавање. Осим тога, ако направите одређени распоред (нпр. Трчање уторком и петком), нећете морати бити ометани сјећањем на то када сте задњи пут тренирали.
