Физички стандарди које сви треба да имају

1926. године, један од првих ентузијаста спортских снага и само самоувјерен момак, Еарл Лидерманн је створио књигу Ендуранце. Између осталог, Еарл је издвојио једну главну идеју расправе: сваки човек треба да буде физички способан да сачува свој живот у критичној ситуацији. Лидерманн је успоставио неколико индикатора који указују да ли је особа погодна за овај задатак. Ништа наднаравно није овде: нико не захтева борбу са ајкулама и борбу за титулу господина Планете. Нажалост, многи модерни момци не могу да узму овај низак бар, постављен пре скоро једног века. Дакле, прави мушкарац би требао бити у стању да: 

• 

  Трчи брзо

  Спринт ће бити одлична пракса за свакога ко озбиљно схвати лепоту свог тела. Оштар трзај на старту и максимална брзина на цијелој удаљености (стотину или двјесто метара је довољно) укључује готово све мишиће. У идеалном случају, боље је проводити интервал тренинга, наизмјеничне дијелове стандардне брзине с оштрим убрзањима..

• 

  Скочи преко препрека

  Трчање са препрекама је прилично тежак спорт. Овдје је потребно не само пратити брзину непријатеља, већ и правовремено акумулирати све снаге за оштар скок преко сљедеће баријере. Тренинг треба да буде укључен у ваш недељни програм: трчање са препрекама учиниће ваше ноге јаким, убрзати метаболизам и значајно развити издржљивост.

• 

  Повуци

  Написали смо више него једном о предностима најобичнијих пулл-упова - али ова вјежба није изгубила своју снагу. Еарл Лидерманн је веровао да би сваки човек требало да буде у стању да издржи барем 15-20 пута: такав број пулл-упова у три сета на сваком тренингу ће бити одличан подстицај за развој јаких и широких рамена.

• 

  Пусх-уп на шипкама

  Листа обавезних мушких способности укључује класичне склекове на неравним шипкама. Ова вежба спада у категорију основних - чак можете рећи и обавезно. Барови су у стању да се носе не само са стагнацијом у развоју прсних мишића и рамена, већ и да превазиђу вечиту канцеларију у канцеларији, од које многи пате. Нема потребе да посвећујете превише времена вежбању. Пусх-уп-ови на шипкама могу се користити као посљедња фаза загријавања - стандардна три сета од по 15-25 пута сваки ће довести тонус мишића.

• 

  Да пливам

  Не свиђа ми се, бојим се воде, постоје занимљиве ствари - и сличне мисли вас не би требале занимати. Сваки човек који поштује себе треба да плива. Сви се сударају с великом водом најмање једном годишње. Ваша помоћ ће можда бити потребна у било ком тренутку, или ћете бити далеко од обале. Покушајте да научите да пливате најмање један и по до два километра. Два месеца редовне наставе у базену је довољно за вас.