7 најбољих вежби за раван стомак

Сви желе да добију штампу. Наравно, ово је нека врста знака квалитета за спортску и здраву особу која је у стању да се одржи у форми, способна да прати своју исхрану. Окренут торзо, поред свега тога, чини вас јачим и штити од повреда. Али радити на штампи је веома тешко и не могу сви. Пробајте овај избор најбољих 7 вежби за раван стомак: месец дана рада и нећете препознати себе. 

• 

  Увијене ноге

  Почетна позиција - лежање на леђима, руке иза главе, савијена колена и раздвојена на страну, стопала заједно. Пазите на положај тела: доњи део леђа не сме да падне са пода. Не журите са звездама, морате подићи тело само неколико центиметара. Осетите ваше трбушне мишиће? Дакле, све је исправно. 12 понављања, 3 сета.

• 

  Подизање ногу

  Одлична вежба, активно укључивање доњег дела штампе. Лезите на под, руке на страну, ноге подигнуте и колена савијена на нивоу карлице. Напрезање трбушних мишића подиже бокове са пода, откидајући карлицу. Узмите си времена, радите све полако. 10 понављања, 3 сета.

• 

  Страигхт легс

  Лезите на под, ноге испружене, руке уз тело. Полако подигните ноге, здјелица треба додирнути под. У идеалном случају, требате подићи ноге тако да су окомите на тијело, али тешко да можете одмах успјети. Немојте очајавати и не журити, након тједан дана вјежбања ће бити боље. До 7-10 понављања, 3 сета.

• 

  Бицицле

  Вероватно сте радили ову вежбу у школи. Почетна позиција - лежећи на леђима, подигнуте ноге окомито на под. Замислите полако вртећи невидљиве педале. Покушајте да осетите рад абдоминалних мишића. Обавите вежбу један минут, додајте 30 секунди сваког тренинга док не доведете до пет минута.

• 

  Притисните Цлип

  Једна од најбољих и најефикаснијих вежби за штампу. У почетку ће бити тешко радити са ваљком, али временом се тело прилагођава оптерећењима. Испрва, радите с кољена: ваљак испред вас се протеже до самог краја. Учините ово (као и све остало) полако вјежбајте. Направите 3 сета од по 15 понављања.

• 

  Планцк

  Фитнес тренери не воле бар толико пуно, вежбање је заиста корисно. Постоји много варијација траке, али у комплексу је сасвим могуће да се користи стандардни положај лактова. Боље је да време бар постепено повећавате: почните од 30 секунди и до минут или два.

• 

  Подизање ногу на шипки

  Идеална вежба која ће ојачати не само штампу, већ цело тело. Поред тога, у рад су укључена и рамена. Почетна позиција - виси на шипки са равним рукама. Подигните равне ноге тако да буду паралелне са подом. Покушајте да не бацате случај. Урадите 3 сета од по 7-10 понављања.