5 најбољих вежби са сопственом тежином

Рад са сопственом тежином ће увек бити један од најбољих начина да брзо уђете у добру форму. Уопштено гледано, тренинг с утезима можда неће бити потребан: ако тренирате исправно и непрекидно без тежина, резултат ће бити још бољи, јер ће се тело складније развијати. Изабрали смо пет најбољих вежби са сопственом тежином за пуну вежбу. Сваки од њих може бити модификован и компликован, тако да нећете осетити недостатак теретане.. 

• 

  Чучао на једној нози

  Сигурно се сјећате ове вјежбе из школе, то се обично назива "пиштољ". Научите праву технику и можете заборавити на сквотирање - учинковито, али опасно за зглобове. Нема потребе да се одмах трудите да изводите чучњеве без подршке. Највјероватније, ништа од тога неће доћи и одложит ћете га до бољих времена. Прве дане чучните уза зид, биће много лакше..

• 

  Мост

  Мост никада не изводи нико и потпуно је узалуд. Ова вежба веома ефикасно развија апсолутно све мишиће леђа, користи абс и горњи део груди. Покушајте да укључите 2-3 приступа у загревању. Резултат ће бити видљив након неколико недеља..

• 

  Пулл упс

  Ниједна вежба са утезима неће заменити ваше уобичајене повлачења. Уопштено ради на целом телу, а разне опције за приањање ће вам помоћи да се фокусирате на жељену област..

• 

  Притисните Цлип

  Обавезно купите пресс ваљак и обавите свакодневну вежбу. На први поглед, тренинг са ваљком је прилично једноставан, али није. Не би требало да почнете без загревања: вежбање даје веома озбиљно оптерећење штампи и доњем делу леђа.

• 

  Хандстанд

  Рацк се ретко испоставља први пут. Вестибуларни апарат се не користи за таква оптерећења и падови су неизбјежни. Радите са ослонцем на зиду, без тога на први начин на било који начин. Ефекат тренинга је тешко прецијенити: сви стабилизатори тијела су укључени у рад, а мишићи раменог појаса се врло брзо развијају..