Само три вежбе које ће учинити ваша рамена јаким

Широка рамена су увек дефинисала маскулинитет целе фигуре. Ово је апсолутно природно, јер се пумпа на рамену чини да је струк визуално узак, стварајући савршени троугао мушке фигуре. Али тренирање рамена је веома тешко, јер је главни мишић овде делтоид, који се, пак, састоји од чак три греде - предње, задње и средње. Свако треба да се пумпа одвојено, иначе ће бити веома тешко постићи рељеф, моћна рамена. Представљамо само три основне вјежбе које вам могу помоћи у томе.. 

• 

  Притисните арнолд

  Само име говори о ефикасности ове вежбе - легенда каже да је ово омиљена клупа садашњег гувернера Калифорније. Дакле, седите на клупи са строго вертикалним леђима. Почетни положај бучица - на нивоу врата. Док издишете, подигните руке вертикално горе и држите се на највишој тачки на секунду. Направите 4 сета од 12 пута..

• 

  Пулл упс

  Многи људи занемарују повлачења, вјерујући да теретана има наставу и занимљивије. Ипак, управо повлачења могу активирати скоро све мишиће раменог појаса. Укључите у тренинг стандардне пулл-упове и пулл-упове иза леђа, раздвајајући их другим вежбама. Направите три приступа, са по десет понављања.

• 

  Стојећи на клупи

  Још једна основна вјежба, чија ће имплементација врло брзо довести вас до жељеног облика. Клупа ради, у суштини, средњи сноп, али друга два су такође укључена. Ставите ноге у ширину рамена, дворучни утег на нивоу грудног коша, равно држање. Подигните барбелл, издишући на врху. Направите три сета од по дванаест понављања..